Lever Side Hip Butamuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Lever Side Hip Butamuu

Shaakala Lever Side Hip Abduction sochii xiyyeeffannoo qabu kan qoma alaa fi maashaalee jilbaa cimsuu fi tone gochuuf qophaa'eedha, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Keessattuu atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi nama humna qaama isaa isa gadii fooyyessuuf ykn miidhaan jilbaa ykn jilba irraa deebisanii dhaabuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kana sochii qaamaa idilee keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa, madaallii fooyya’aa, akkasumas carraa miidhamuu qaama gadii hir’isuu eeguu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Side Hip Butamuu

• Qabduu maashinichaa jabeessitee qabi, qaama kee immoo paadiiwwan irratti qabsiisi, paadiin lever qoma kee isa gadii irratti boqochiisi.
• Miila kee isa gubbaa hamma dandeessutti suuta jedhii ol kaasi, qaama kee akka hin dhaabanne gochuu fi maashaalee jilbaa fi qoma kee fayyadamuun sochii sana raawwadhu.
• Yeroo muraasaaf bakka gubbaa jiru qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sana booda cinaacha jijjiiriitii miila isa kaaniin shaakala raawwadhu.

Manaahij a beerka Lever Side Hip Butamuu

• Sochii To’atame: Yeroo lever side hip abduction raawwattu, miila kee haala suuta jedhu fi to’atameen gara cinaatti ba’i. Miila kee gara alaatti fi duubatti jigsuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii Sirrii: Miila kee hamma dandaʼametti ol kaasi, yoo gaarii taʼe hamma lafa wajjin wal qixa taʼutti. Haa ta'u malee, olka'iinsa kana irra gahuu yoo dadhabde sochii sana dirqiin hin godhin, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf. Dogoggorri beekamaan miila ol kaasuu dhiisuudha

Lever Side Hip Butamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Side Hip Butamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Side Hip Abduction gochuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas dogoggora uumamuu danda'u kamiyyuu hambisuuf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness unka sirrii akka barsiisu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa hundaatti, sochii qaamaa duraa fi booda sirnaan ho'isuu fi diriirsuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Side Hip Butamuu?

• Deemsa Baandii Cinaatti: Shaakala kanaan baandii mormii naannoo jilba ykn jilba keetii kaa’ame kan fayyadamu yoo ta’u, tarkaanfii gara cinaatti fudhachuun namoota hip abductors hojjechuu kan of keessaa qabudha.
• Kilaamsheelii: Jijjiiramni kun jilba kee jilbeenfattee cinaacha kee ciisee, achiis suuta suutaan miila kee akka kilaamsheelii banaa fi cufuudhaan raawwatama.
• Side Plank Hip Abductions: Shaakala kun walnyaatinsa side plank fi hip abduction yoo ta’u, bakka pilaankii cinaa qabattee miila kee isa gubbaa oliif gadi ol kaaftu.
• Haayidraantii Ibidda: Jijjiiramni kun miila afran irratti kan raawwatamu yoo ta’u, miila tokko gara cinaatti ol kaasuun, jilbi kofa digrii 90n akka jilbeenfatu gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kan saree bishaan ibiddaa irratti argamuun wal fakkaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Side Hip Butamuu?

• Miila cinaachaan ciisee kaasuun garee maashaa walfakkaataa, addatti hip abductors, garuu kofa xiqqoo adda ta'een waan hojjetaniif, guddina maashaalee madaalawaa ta'e waan guddisuuf Lever Side Hip Abduction kan dabaludha.
• Squats shaakala biraa Lever Side Hip Abduction kan dabalu yoo ta'u, kunis hip abductors dabalatee qaama gadii guutuu waan cimsuuf, kunis hojii waliigalaa hip fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.