Lever Taa'ee Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Balali'aa

Lever Seated Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobba'u yoo ta'u, guddina qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Maashiniin lever mormii to'atamee fi sirreeffamuu danda'u waan hayyamuuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan hiika maashaa garaa isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas humna qaama gubbaa guddisuuf, kunis sochii qaamaa fi ispoortii biroo irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Balali'aa

• Xiqqoo jilba kee keessa qaxxaamuruudhaan, maashaalee garaa keetii micciiruun irratti xiyyeeffachuun, qabattoowwan fuuldura kee jiran sochii sirriifi to’atameen walitti fiduu jalqabi.
• Hanga harki kee gidduutti, kallattiin garaa kee fuulduratti wal qunnamutti sochii itti fufi.
• Maashaalee garaa kee guutummaatti akka dhiphattu mirkaneessi, sekondii tokkoof bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuu, maashaaleen garaa keetii akka diriirsan gochuudhaan, shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Balali'aa

• Qabduu Sirrii: Qabduu harka kee gara keessaatti garagalee fi jilba kee xiqqoo qaxxaamuree qabadhu. Kun ammoo harka namaa akka dhiphatu waan fiduuf qabattoo garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu. Akkasumas, harki kee sadarkaa garba keetii wajjin wal gituun akka garbaatti hin dhiphatneef mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, harka kee banuufi cufuuf sochii suuta jedhu fi toʼatame fayyadamuurratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee lafee ykn sochii qaamaa kee akka hin hojjenne mirkaneessa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Qabduu walitti fiduun hafuura baafachuu fi bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafachuu. Kunis dhiibbaan dhiigaa keessan akka turu gargaara

Lever Taa'ee Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Fly gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun ni gorfama. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Balali'aa?

• Balali’iinsa Keebilii: Jijjiiramni kun maashinii keebilii irratti kan raawwatamu yoo ta’u, shaakala guutuu keessatti dhiphinni walitti fufiinsa qabu akka uumamu taasisa.
• Incline Fly: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee garaa gubbaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Decline Fly: Kunis teessoo decline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Balalii Baandii Mormii Dhaabbataa: Jijjiiramni kun baandii mormii kan fayyadamu yoo ta’u, ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee hundee ta’anis ni bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Balali'aa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaan akkasumas garaa, garba fi triceps hojjechuudhaan Lever Seated Fly kan dabalu yoo ta’u, kunis Lever Seated Fly wajjin wal fakkaata, garuu core fi qaama gadii irrattis kan bobba’u yoo ta’u, cimina qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Cable Crossover: Shaakala kun Lever Seated Fly'f dabalata guddaadha sababiin isaas maashaalee garaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u garuu kofa adda addaa irraa, simmeetirii fi madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaara, akkasumas harkaa fi garba bobbaasa.