Lever Taa'ee Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Balali'aa

Lever Seated Fly shaakala shaakala humnaa adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi harka irrattis bobba'a. Mormiin isaa sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan hiika maashaalee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama gubbaa guddisuuf faayidaa kan qabu yoo ta'u, namoota dandeettii hojii isaanii guddisuu ykn qaama isaanii bocuu barbaadaniif filannoo gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Balali'aa

• Qabduuwwan akka olka’iinsa garaa irra jiranitti sirreessaa, achiis harka kee gara keessaatti garagalee jabeessitee qabi.
• Dugda kee paadicha irratti kaa’uudhaan, suuta suutaan qabattoota garaa kee fuulduratti walitti dhiibi, maashaalee garaa keetii micciiruun irratti xiyyeeffadhu.
• Maashaalee garaa keessanii keessatti ciccitiinsa akka guddatu gochuuf yeroo muraasaaf haala kana qabadhaa.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, maashaaleen garaa keetii akka diriirsan hayyamuudhaan, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Balali'aa

• Sochii To’atame: Yeroo balali’uu lever seated fly raawwattu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Dugda kee qajeelaa godhi: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootu dugda naanneffachuudha. Kana hambisuuf, sochii hunda keessatti dugda kee qajeelee fi cimsitee bakka dugda maashinichaa irratti dhiibadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuufi lafee dugdaa kee eeguuf gargaara.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Harka kee yeroo banattu, jilba kee garmalee akka hin dheeressin mirkaneessi, kunis lafeen kee akka dhiphatu gochuu danda’a. Shaakala kana hunda keessatti harki kee xiqqoo jilba irratti qaxxaamuruu qaba.
• Sochii Guutuu: Lever taa’ee jiru irraa bu’aa guddaa argachuuf

Lever Taa'ee Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Fly gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhaan kamiyyuu akka hin mudanne gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatinaa fi irra deddeebi’uu isaanii akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Balali'aa?

• Cable Crossover Fly: Kunis kan raawwatamu maashinii keebilii fayyadamuun yoo ta’u, bakka sanatti keebilii gama lamaan irraa gara qaama keetii harkiftee, maashaalee garaa kofa adda ta’een hojjettu.
• Balalii Baandii Mormii Dhaabbataa: Version kun baandii mormii bakka dhaabbataa tokkotti maxxane fayyadama, sochii balali'aa ol dhaabbattee raawwatta, baandii gara qaama keetii harkifta.
• Incline Dumbbell Fly: Kun balali'aa dumbbell idilee wajjin wal fakkaata, garuu teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta'u, kunis maashaalee garaa gubbaa irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Decline Dumbbell Fly: Jijjiiramni kun teessoo decline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Balali'aa?

• Maashinii Taa’ee Dhiibbaa Garaa: Shaakala Lever Seated Fly wajjin walfakkaatuun, maashaalee garaa fi garbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humna maashaalee fi obsa guddisuu, akkasumas sochii to’atame, tasgabbaa’aa ta’e kan ittisa miidhaaf faayidaa qabaachuu danda’u ni hayyama.
• Cable Crossover: Shaakala kun maashaalee garaa qofa osoo hin taane, deltoids fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Seated Fly kan dabalu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kennuu fi madaallii fi simmeetirii maashaalee fooyyessuudha.