Qaxxaamuraa Lateral Pulldown

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Qaxxaamuraa Lateral Pulldown

Cross-over Lateral Pulldown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa. Shaakala kun namoota fiitness jaallatan kanneen maashaa ijaaruuf kaayyeffatanii fi namoota dhuunfaa sochii guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Cross-over Lateral Pulldowns sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun simmeetirii qaama keessanii fooyyessuu, to’annoo qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi balaa madaallii maashaalee hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Qaxxaamuraa Lateral Pulldown

• Maashinii keebilii gidduu dhaabadhuu, harka bitaa keetiin pullii mirgaa, harka mirgaatiin immoo pullii bitaa qabi, harka kee fuuldura kee qaxxaamursi.
• Tarkaanfii muraasa duubatti deebi’i, madaalliidhaaf ejjennoo kee addaan qoodi, jilba kee xiqqoo qaxxaamursii, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa.
• Harka kee diriirsitee, garba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee qaxxaamuruudhaan qabattoota gara cinaacha keetii gadi harkisi. Harki kee qajeelee gadi akka hin sochoone arkii bal’aa ta’een akka socho’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadhiisi, maashaaleen kee guutummaatti akka diriirsan taasisa, achiis sochii sana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Qaxxaamuraa Lateral Pulldown

• Qabduu Sirrii: Qabduu jabaadhaan qabadhu garuu harkaa fi garba kee irratti dhiphina hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu. Harki kee gara fuulduraatti kan ilaalu yoo ta’u, jalqaba sochii qaamaa irratti harki kee guutummaatti diriirsuu qaba.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Furtuu bu’a qabeessa qaxxaamuraa gara cinaa harkisuu sochii suuta jedhu, to’atame dha. Qabduulee sirriitti gadi harkisiitii haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa.
• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan sochii qaamaa fayyadamuun qabattoo gadi harkisuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Sochiin kun maashaalee dugdaa fi harka kee keessa jiran irraa dhufuu qaba malee lulluuqqachuu irraa miti

Qaxxaamuraa Lateral Pulldown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaxxaamuraa Lateral Pulldown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cross-over Lateral Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa to’achuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta suutaan sochii qaamaa madaalawaa ta’e keessatti hammatamuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaxxaamuraa Lateral Pulldown?

• Standing Cross-over Lateral Pulldown: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo dhaabbattee raawwatta, kunis wiirtuu fi qaama kee isa gadii bobbaasa.
• Cross-over Lateral Pulldown with Resistance Bands: Jijjiiramni kun maashinii keebilii osoo hin taane baandii mormii fayyadama, filannoo caalaatti socho'aa fi baay'ee fayyadamuu danda'u dhiyeessa.
• Reverse Grip Cross-over Lateral Pulldown: Jijjiiramni kun reverse grip fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa dugdaa fi harka keessan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Cross-over Lateral Pulldown with Dumbbells: Jijjiiramni kun maashinii keebilii osoo hin taane dumbbells fayyadama, kunis gosa mormii fi qormaata adda ta'e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaxxaamuraa Lateral Pulldown?

• Dumbbell Pullover: Garee maashaa walfakkaataa, latissimus dorsi, garuu kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan Cross-over Lateral Pulldown kan dabalu yoo ta’u, guddina maashaalee madaalawaa fi socho’uu ni jajjabeessa.
• Harkisuu: Kun shaakala walmakaa yoo ta’u, akkuma Cross-over Lateral Pulldown, garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti kan hojjetu yoo ta’u, isaanis latissimus dorsi, biceps, fi deltoids dabalatee, humna qaama gubbaa fi obsa guddisa.