Suspension Harkisuu-ol

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Suspension Harkisuu-ol

Suspension Pull-up sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, dugda, garbaa fi harka dabalatee, humna, socho'uu fi obsa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan dandeettii maashaalee hedduu yeroo tokkotti bobbaasu, dandeettii hojii fi sochii qaamaa gahumsa qabu guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Suspension Harkisuu-ol

• Qabduu fuuldura dhaabbadhuutii qabattoo harka olka’aatiin jabeessitee qabi, miila kee xiqqoo gara fuulduraatti qaamni kee sarara qajeelaa ta’e qabadhu.
• Shaakala kana qaama kee gara qabattootti ol harkisuudhaan, jilba irratti jilbeenfachuu fi garba kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffachuudhaan jalqabi.
• Erga qaama kee hamma dandeessu ol kaaftee booda, yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, garaan kee qabattootti akka dhihaatu mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Harkisuu-ol

• **Cimina Qabduu**: Qabduun kee leenjisaa suspension irratti jabaa ta'us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan garmalee cimsee qabachuu yoo ta’u, kunis osoo dugdaa fi harki kee guutummaatti hin hojjetiin dura dadhabbiin harka fuulduraa sitti fiduu danda’a.
• **Engage Your Core**: Shaakala hunda keessatti maashaalee core kee bobbaasi. Kunis haala qaama keetii eeguu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keetii ni hojjeta. Dogoggorri beekamaan sochii harkisuu qofa irratti xiyyeeffachuu fi waa’ee wiirtuu dagachuudha.
• **Sochii To'atame**: Tokkoon tokkoon rep sochii suuta jedhu, to'atameen raawwadhu. Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu, kan bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’u irraa fagaadhu.
• ** **

Suspension Harkisuu-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Harkisuu-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Pull-up gochuu danda'u, garuu ammallee humna qaama gubbaa cimaa yoo hin qabaanne qormaata ta'uu danda'a. Shaakala salphaa ta'een jalqabuun ykn gargaarsa akka baandii mormii fayyadamuun murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, miidhamuu ittisuuf bifa sirrii barachuun barbaachisaa dha. Akkasumas irra deddeebiin xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluunis faayidaa qaba. Ogeessa fiitness waliin mari’achuun namoota jalqabaatiifis baay’ee gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Harkisuu-ol?

• L-Sit Suspension Pull-up: Version kana keessatti, yeroo pull-up hojjettu miila kee boca L ta'een fuuldura kee diriirsita, kunis core kee caalaatti cimsee bobbaasa.
• Wide Grip Suspension Pull-up: Jijjiiramni kun harka bal’inaan qaphxii suspension irratti kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa keessan irratti xiyyeeffata.
• Close Grip Suspension Pull-up: Asitti, harka kee qaphxii suspension irratti walitti dhihoo kaa’atta, caalaatti biceps kee fi kutaa giddu galeessaa dugda kee irratti xiyyeeffatta.
• Suspension Pull-up with Knee Tuck: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkisaa gubbaatti jilba tuck dabalata, kunis maashaalee garaa keessanii daran bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Harkisuu-ol?

• Dead Hang: Dead Hangs cimina qabachuu fooyyessuuf gargaara, kunis Suspension Pull-ups bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha. Akkasumas maashaalee garbaa sochii ol harkisuu keessatti baay’ee hirmaatan diriirsuu fi cimsuuf gargaaru.
• Lat Pulldowns: Akkuma Suspension Pull-ups, Lat Pulldowns adda durummaan maashaalee latissimus dorsi dugda keessa jiran irratti xiyyeeffata. Gosa mormii adda ta’e dhiyeessuu fi sochii caalaatti to’atame hayyamuudhaan, humnaa fi obsa Suspension Pull-ups barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda’u.