Keebilii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e

Cable One Arm Twisting Seated Row shaakala daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, dugda, garbaa fi harka dabalatee, kanaanis humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala mijeessuu gargaara. Shaakala kun jijjiirama ulfaatinaa wajjin sadarkaa fiitness adda addaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa faayidaa ijaarsa maashaa isaa qofaaf osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, tasgabbii hundee guddisuu fi itti fayyadama maashaalee madaalawaa ta’e guddisuuf dandeettii qabaachuu isaatiin hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e

• D-handle attachment harka tokkoon qabadhu neutral grip (harm gara keessaatti garagalee) qabadhuutii harka kee guutummaatti diriirsi.
• Qabduu gara mudhiitti harkisi, qaama kee gara harka harkisuutti qaxxaamursi, dugda kee qajeelaa fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harki kee guutummaatti akka diriiru fi qaamni kee gara fuulduraatti akka deebi’u godhi.
• Shaakala kana gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e

• **Sochii To'atame**: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan keessaa tokko sochii ariifachiisuudha. Furtuu shaakala kanaa harkisaa fi qaxxaamuraa to’achuudha. Yeroo keebilicha gara keetti harkistu, jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi, qaama kee xiqqoo qaxxaamursi. Sana booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Sochiin to’atame kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, dhiibbaa kamiyyuu ni ittisa.
• **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhamuu danda'u kan fidu yoo ta'u, ulfaatina xiqqaa ta'e ammoo maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hojjechuuf mormii barbaachisu hin kennu.
• **Dhaabbii Eegadhu**: Yeroo hunda dugda kee qajeelaa fi yeroo keebilicha harkiftu duubatti hirkachuu irraa fagaadhu. Duubatti hirkachuun dhiibbaa hin malle irratti fiduu danda’a

Keebilii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable One Arm Twisting Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi teeknika kee fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e?

• Keebilii Lama Harka Qaxxaamuraa Tarree Taa’ee: Shaakala kanaan harki lamaan yeroo tokkotti harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee oblique bobbaasuuf marsaa qaba.
• Tarree Keebilii Harka Tokko Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun sochii qaamaa bakka dhaabbataa irraa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hirmaannaa wiirtuu fi qaama gadii guddisuudha.
• Cable One Arm Twisting Bent Over Row: Jijjiiramni kun jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffata.
• Keebilii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Olka’aa Taa’ee: Jijjiiramni kun keebilicha gara garaa gubbaatti harkisuu, maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti ciminaan xiyyeeffachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e?

• Shaakala Pull-Ups kunis maashaalee jalqabaa walfakkaataa waan hirmaachisuuf Cable One Arm Twisting Seated Row kan dabalatu yoo ta'u garuu elementii dandeettii ulfaatina qaamaa ittisuu dabalata, kanaanis qormaata dabaluu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyya'aa ta'e guddisa.
• Tarreen T-Bar shaakala biraa kan Cable One Arm Twisting Seated Row dabaludha. Sochii walmakaa maashaalee dugdaa qofa osoo hin taane biceps fi garba irratti hirmaachisu kan kennu yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e akka raawwatamu taasisa.