Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

Standing Calf Raise shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee miila gadii keessattuu maashaalee gastrocnemius fi soleus guddisuuf kan kaayyeffatedha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii, madaallii fi sochii qaamaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna utaaluu keessan guddisuu, saffisa fiigichaa fooyyessuu, akkasumas miidhaan miila illee ittisuuf gargaaruu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Suuta jedhii jilba kee lafa irraa ol kaasi, ulfaatina kee hunda kubbaa miila keetii irratti kaa’uudhaan maashaaleen garaa kee gara keessaatti harkisuudhaan akka qajeeltee ol sochootu godhi.
• Qaamni kee qajeelaa akka ta’ee fi jilbi, jilbaa fi jilba kee walsimsiisuun akka jiru mirkaneessi. Fuuldura ykn duubatti jilbeeffachuu osoo hin taane of "ol kaasuu" qabda.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis suuta jettee of gadi buusi gara lafaatti deebiʼi.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa qaama kee suuta ol kaasi, bakka olka’iinsaa sekondii tokkoo fi lamaaf qabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee gadi qabi. Sochiin to’atame kun maashaaleen re’ee keessanii sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an mirkaneessa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun maashaa diriirsuuf hamma dandeessan gadi buusuun ergasii hamma dandeessan ol kaasuun maashaa sana walitti hidhuu jechuudha. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Ariifachuu irraa fagaachuu: Reps keessa ariifachuun waanuma barame dha, garuu kun bifa sirrii hin taanee fi bu'a qabeessa hin taane fiduu danda'a

Dhaabbataa Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Calf Raise gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Karaan bu'uuraa itti hojjetan kunooti: 1. Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti. 2. Hanga quba miila keetiin dhaabbattutti suuta jedhii jilba kee lafa irraa kaasi. 3. Gara bakka jalqabaatti deebi'ii of gadi buusi. Qaama kee gara fuulduraatti ykn duubatti jijjiiruu mannaa, kallattiin gara oliitti akka sochootu maashaaleen garaa keetii gara keessaatti harkifamuu hin dagatin. Akkasumas, shaakala kana suuta jettee fi to’annaadhaan hojjechuu kee mirkaneessi. Akkuma jabaachaa deemuun ulfaatina harka keessanitti qabachuun mormii dabaluu dandeessu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

• Single Leg Calf Raise: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuun qaama kee ol kaasuun re’ee miila sanaa fayyadamuun raawwatama.
• Re’ee Miila Dachaa Kaasuu: Jijjiirama kana keessatti miila lamaan lafa kaa’attee dhaabbattee re’ee kee lamaan dheeressuudhaan qaama kee ol kaafta.
• Tarkaanfii Irratti Re’ee Guddisuu: Jijjiiramni kun tarkaanfii tokkorra dhaabbachuun jilba kee qarqara irraa fannifamee, achiis re’ee kee fayyadamuun qaama kee ol kaasuu kan dabalatudha.
• Ulfaatina Re'ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun yeroo kaasuun re'ee dhaabbate istaandaardii raawwattutti dambbells harka keessanitti qabachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

• Squats: Squats maashaalee miila gurguddoo hojjechuu qofa osoo hin taane, yeroo bakka gadi aanaa irraa ol dhiiban re'oota bobbaasa, kunis humna waliigalaa fi madaallii qaama gadii guddisuudhaan Standing Calf Raises'f dabalata guddaa taasisa.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kun sochii utaalchaaf maashaalee re’ee irrattis baay’ee kan hirkatu sochii kaardiyoo kennuudhaan Standing Calf Raise kan dabalu yoo ta’u, kunis obsaa fi sagalee maashaa lamaanuu fooyyessa.