Dumbbell Superman jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Dumbbell Superman jedhamuun beekama

Dumbbell Superman shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu core fi garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ciminaa fi tasgabbii sansalata duubaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan humna qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane, miidhamuu ittisuuf gargaara, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Superman jedhamuun beekama

• Harka kee guutummaatti fuuldura kee duratti diriirsitee harka tokkoon tokkoon keetiin dumbbell salphaa qabadhu, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Shaakala kana kan jalqabdu harkaa fi miila kee yeroo tokkotti hamma danda’ametti ol kaasuudhaan, maashaalee dugdaa kee gadii yeroo sochii kee olka’aa irra geessan walitti siqsuudhaan jalqabi.
• Bakka 'superman' kana sekondii tokkoo fi lamaaf qabadhu, achiis suuta suutaan harkaa fi miila kee gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi sochii suuta jedhu eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Superman jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, harkaa fi miila kee suuta jedhee, toʼannaa jala oolchuudhaan lafa irraa kaasi. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een bobba’uu fi cimsuuf gargaara.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii qaamaa kamiyyuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Yeroo Dumbbell Superman raawwattu harkaa fi miila kee gadi qabdee hafuura baafadhu, akkuma ol kaastu hafuura baafadhu. Kunis sirba tasgabbaa’aa eeguu fi maashaaleen kee oksijiinii gahaa akka argatan ni gargaara.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Don

Dumbbell Superman jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Superman jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Superman raawwachuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ulfaatina ulfaataa dabaluu isaanii dura bifaafi teeknika irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhagahame, miidhaan akka hin geenyeef hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Superman jedhamuun beekama?

• Alternating Dumbbell Superman: Harkaa fi miila lamaan yeroo tokkotti ol kaasuu mannaa, gama mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiirta, kunis madaallii fi qindoomina kee irratti qormaata dabalata.
• Dumbbell Superman with Row: Sochii gubbaa irratti harka keetiin sochii qaxxaamuraa raawwatta, kunis dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti qormaata dabalataa dabalta.
• Dumbbell Superman with a Pulse: Jijjiirama kana keessatti, sochii dha'annaa xiqqaa gubbaa olka'iinsaa irratti dabalta, kunis gubaa dabalataa dugdaa gadii fi glutes kee irratti kenna.
• Dumbbell Superman with Leg Curl: Gubbaa sochii kanaa irratti jilba kee jilbeenfattee miila kee qaxxaamurtee, kunis qormaata dabalataa hamstrings fi glutes kee irratti dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Superman jedhamuun beekama?

• Pilaankii: Pilaankiin cimina hundeetiif baay’ee gaarii dha kunis yeroo sochii qaamaa Dumbbell Superman dhaabbii sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha, kanaanis balaa miidhamuu dugdaa hir’isa.
• Tarree Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan dugda, garbaa fi harka kan cimsu yoo ta'u, kunis kan Dumbbell Superman wajjin wal fakkaata, akkasumas humna harkisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara.