Lever Reverse Haayipereksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Reverse Haayipereksteenshinii
Lever Reverse Hyperextension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii hundee guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gadii fi fayyaa lafee dugda isaanii fooyyessuuf barbaadaniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis miidhaan ittisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn dandeettii hojii waliigalaa deeggaruuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Lever Reverse Haayipereksteenshinii
- Qaama kee qajeelaa ta’ee sochii qaamaa gara gadiitti, qaamni kee qarqara teessoo irraa fannifamee jalqabi.
- Haala to’atameen, hamma qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa uumuutti maashaalee dugdaa kee gadii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa ol kaasi.
- Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, sochii gubbaatti glutes kee akka micciirtu mirkaneessi.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii sana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Reverse Haayipereksteenshinii
- Sochii To’atame: Miila kee ol kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee bu’a qabeessa ta’een hojjechuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
- Hundee Keessan Hirmaachisaa: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an taasisaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi kutaa dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara.
- Daangaa Sochii: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Miila kee hamma mijataa ta’etti gadi qabi, achiis hamma qaamni kee sarara qajeelaa uumuutti ol kaasi. Miila kee garmalee ol kaasuun dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
- Fe’umsa garmalee irraa fagaachuu: Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Garmalee fe’uun bifaafi dandeettii gaarii hin qabne fiduu danda’a
Lever Reverse Haayipereksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Reverse Haayipereksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Reverse Hyperextension gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun baayyee qormaata ta'uu waan danda'uuf suuta suutaan fi tasgabbiidhaan tarkaanfachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu kan bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Reverse Haayipereksteenshinii?
- Prone Bench Reverse Hyperextension jijjiirama biraa kan teessoo diriiraa irratti fuula gadi ciiftee, miila kee ol kaastee hyperextension raawwattudha.
- Band-Assisted Reverse Hyperextension baandiiwwan mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sadarkaa rakkinaa jijjiiruuf sirreeffamuu danda’a.
- Incline Bench Reverse Hyperextension gosa biraa kan inclined bench fayyadamuun hamma sochii fi cimina guddisuuf itti fayyadamudha.
- Floor Reverse Hyperextension shaakala ulfaatina qaamaa kan lafa irratti diriirsitee miila kee ol kaastu yoo ta'u, sochii qaamaa manaa gochuuf filannoo mijataa taasiseera.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Reverse Haayipereksteenshinii?
- Riqichi Glute akkasumas faayidaa Lever Reverse Hyperextension kan guddisu sababiin isaas adda durummaan maashaalee glute irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis yeroo hyperextension irratti bobba’an, garuu cimsuu xiyyeeffannoo qabuuf sochii to’atame, adda baafame irratti xiyyeeffata.
- Shaakala Bird Dog kun tasgabbii fi madaallii hundee kan guddisu yoo ta’u, kunis yeroo hyperextensions bifa sirrii fi miidhaan ittisuu murteessaadha, akkasumas dugdaa gadii fi glutes irratti bobba’a.
Ereyo la xiriira Lever Reverse Haayipereksteenshinii
- Shaakala Maashinii Leverage
- Sochii Qaamaa Hip Jabeessuu
- Sochii Haayipereksteenshinii Duubatti Deebisuu
- Sochii Qaamaa Hip Maashiniin Hundaa’e
- Teeknika Haayipereksteenshinii Lever Reverse
- Maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun Hips Jabeessuu
- Meeshaalee Jiim Sochii Qaamaa Hip
- Leverage Haayipereksteenshinii Hips
- Maashinii Leverage irratti Haayipereksteenshinii Duubatti Deebisuu
- Maashinii Sochii Qaamaa Hip Jabeessuuf