Smith Bent Knee Ganama gaarii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Smith Bent Knee Ganama gaarii

Smith Bent Knee Good Morning shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan dugdaa gadii, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif filannoo gaarii dha, keessumaa warra ciminaa fi tasgabbii sansalata duubaa isaanii guddisuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, humna qaama kee waliigalaa, haala dhaabbii kee fooyyessuu fi carraa miidhamuu dugdaa hir’isuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Smith Bent Knee Ganama gaarii

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, maashinicha irraa garagaltee dhaabadhuu, barbeel dugda garba keetii qaxxaamuree kaa’i.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisi, yeroo sochii qaamaa hunda haala kanaan qabadhu.
• Dugda kee qajeelaa gochuudhaan, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, jilba kee irratti gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii karaa jilba kee diriirsuu, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu eeguu fi dugda kee guutummaatti qajeelaa taasisuudhaan.

Manaahij a beerka Smith Bent Knee Ganama gaarii

• Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhaa. Smith Bent Knee Good Morning bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf furtuun sochii keessan to'achuudha. Qaama kee isa gubbaa suuta gadi buusuun haala to’atameen ol kaasi. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara.
• Bar Cufaa Taasisuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan bar sun qaama irraa akka fagaatu gochuudha. Barri sun yeroo sochii qaamaa hunda qaama keessanitti dhihoo ta’ee turuu qaba. Kunis madaallii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen sirrii ta’an hojjetamaa akka jiran mirkaneessa.
• Bar irratti garmalee hin fe'inaa: Ulfaatina mijataa ta'een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali

Smith Bent Knee Ganama gaarii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Bent Knee Ganama gaarii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Bent Knee Good Morning raawwachuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti adeemsa kana keessatti hanga ofii keetii hojjechuuf mijataa ta'utti si qajeelchuun gaariidha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Bent Knee Ganama gaarii?

• Maashiniin Smith Good Morning with a Twist jedhamu kun sochii gubbaa irratti xiqqoo qaxxaamuree kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee obliques fi core biroo bobbaafama.
• Maashiniin Single-Leg Smith Good Morning jedhamu kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, madaallii fi humna gama tokkoon kan guddisudha.
• Maashiniin Ismiiz Ejjennoo Bal'aa Good Morning jedhamu ejjennoo bal'aa fudhachuudhaan qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Maashiniin Smith Good Morning with Resistance Bands jedhamu mormii dabalataa kan dabalu yoo ta'u, rakkinaa fi hirmaannaa maashaalee ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Bent Knee Ganama gaarii?

• Deadlifts: Deadlifts akkasumas dugdaa gadii, glutes fi hamstrings hojjeta, Smith Bent Knee Good Mornings wajjin wal fakkaata, garuu akkaataa sochii adda ta’e kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina waliigalaa fi tasgabbii maashaalee kana fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Hip Thrusts: Hip thrusts kallattiin glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Smith Bent Knee Good Mornings wajjin wal fakkaata, garuu sochii hip extension irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna, kunis maashaalee kana daran cimsuu fi tone gochuuf gargaaruu danda’a.