Albuuda Lafaa Miila Tokko Albuuda Lafaa RDL

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Albuuda Lafaa Miila Tokko Albuuda Lafaa RDL

Landmine Single Leg Landmine RDL shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi hamstrings, glutes, fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii fi humna gama tokkoon fooyyessa. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humnaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gadii guddisuuf barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, ga’umsa kee olka’iinsa biroo, ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa irratti fooyyessuu dandeessa, akkasumas carraa miidhamuu hir’isuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Albuuda Lafaa Miila Tokko Albuuda Lafaa RDL

• Miila tokkoon dhaabbadhu, xiqqoo jilbeenfadhu, miila kee isa kaan immoo madaalliidhaaf duubatti dheeressi.
• Hinge irratti hinge gochuun qaama kee fi barbell gara lafaatti gadi buusuun, dugda qajeelaa eeguu fi barbell qaama keetti dhihoo taasisuu.
• Hanga qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma daddabbii kee hayyamutti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo kee keessaa konkolaachisaa.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis miila jijjiirii shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Albuuda Lafaa Miila Tokko Albuuda Lafaa RDL

• **Unka Sirrii**: Dogoggorri baay'inaan mul'atu yeroo sochii qaamaa dugda naannessudha. Sochii kana hunda keessatti lafee dugdaa giddu galeessa ta'e eeguun murteessaadha. Garaan kee ol, garba kee gadi fi dugda ta’uu qaba. Yeroo jilba kee irraa jilbeenfattu dugda kee qajeelaa ta’ee turuu qaba, akkasumas jilba kee fi jilba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba.
• **Sochii To'atame**: Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Ulfaatina kee suuta suutaan gadi buusi, achiis karaa kofoo keetii ol deebitee konkolaachisaa. Kunis glutes fi hamstrings kee bu’a qabeessa ta’een akka bobba’uu fi akka hojiitti hiiktu si gargaara.
• ** **

Albuuda Lafaa Miila Tokko Albuuda Lafaa RDL Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Albuuda Lafaa Miila Tokko Albuuda Lafaa RDL?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine Single Leg Landmine RDL hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun madaallii, qindoominaa fi humna waan barbaaduuf, namoonni jalqabaa itti mijachuuf yeroo fudhachuu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti sochii qaamaa kana akka si qajeelchu gochuun miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Albuuda Lafaa Miila Tokko Albuuda Lafaa RDL?

• Kettlebell Single Leg RDL: Version kun kettlebell fayyadama, kunis wiirtuu harkisa lafaa kan jijjiiru fi tasgabbii fi cimina qabachuu fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Barbell Single Leg RDL: Jijjiiramni kun barbell fayyadama, kunis sababa rakkoon madaallii dabaluu isaatiin ulfaatina ulfaataa fi maashaalee baay’ee bobbaasu danda’a.
• Resistance Band Single Leg RDL: Version kun resistance band fayyadama, kunis gosa tension adda ta'e kan kennu yoo ta'u namoota dhimma walqabatee qabaniif ykn namoota jalqabaaf caalaatti mijachuu danda'a.
• TRX Single Leg RDL: Jijjiiramni kun leenjisaa TRX suspension fayyadama, elementii tasgabbii dhabuu kan cimina fi madaallii hundee fooyyessuuf gargaaruu danda'u dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Albuuda Lafaa Miila Tokko Albuuda Lafaa RDL?

• Riqichoonni Glute Landmine Single Leg Landmine RDL glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan dabaluu danda’u, kunis sochii hip-hinging RDL keessatti murteessaadha, akkasumas tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaaru.
• Kettlebell Swings sochii dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas sochii hip-hinge kan Landmine Single Leg Landmine RDL wajjin walfakkaatu waan of keessaa qabuuf, humnaa fi obsa maashaalee sansalata duubaa keessatti lamaan isaanii fooyyessuuf gargaaruu danda'u.