Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Miila Jabaa Deadlift

Dumbbell Miila Jabaa Deadlift

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaBoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaErector Spinae, Gluteus Maximus
Jidhka LabaadHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Miila Jabaa Deadlift

Dumbbell Stiff Leg Deadlift shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan hamstrings, glutes fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii waliigalaa fi haala dhaabbii wiirtuu fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kan mijatu yoo ta’u, humna dhuunfaa fi sadarkaa socho’ummaa dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyyessuuf, akkasumas ittisa miidhaan akka hin geenye deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Miila Jabaa Deadlift

  • Jilba kee xiqqoo qaxxaamuruudhaan, suuta jedhii jilba kee irratti hinge gochuun dumbbells gara lafaatti gadi buusuun dugda kee qajeelaa fi garba kee walitti harkisuu.
  • Dambill hamma diriirfamuun hamstrings kee sitti dhaga’amutti gadi buusi, yeroo baay’ee yeroo isaan jilba kee qofa darbanitti.
  • Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuuf glutes fi hamstrings kee bobbaasi, dumbbells qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
  • Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Miila Jabaa Deadlift

  • Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis to’annaa fi foormii akka dhabdu si gochuu danda’a, kunis miidhaan si mudachuu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
  • Sochii To'achuu: Dubbell stiff leg deadlift shaakala saffisa miti. Waa'ee to'annoo fi sirritti hojjechuuti. Dumbbells suuta gadi buusuun to'annoodhaan ol kaasaa. Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa.
  • Dumbbells Dhiyeenya Qabuu: Sochii hunda keessatti hamma danda’ametti dumbbells qaama keetti dhihoo taasisi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf akkasumas dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara.
  • Bobba'aa Keessan

Dumbbell Miila Jabaa Deadlift Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Miila Jabaa Deadlift?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Stiff Leg Deadlift gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun hin baratamne yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbattee ogeessa mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Miila Jabaa Deadlift?

  • Dumbbell Romanian Deadlift: Jijjiiramni kun jilba keessatti xiqqoo qaxxaamuruu kan barbaadu yoo ta’u, kunis hamstrings fi glutes haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaaruu danda’a.
  • Sumo Dumbbell Stiff-Leg Deadlift: Jijjiirama kana keessatti, ejjennoo bal’aa ta’een dhaabbatta, kunis qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
  • Dumbbell Stiff-Leg Deadlift with Resistance Band: Shaakala irratti baandii mormii dabaluudhaan dhiphina dabaluu fi maashaalee kee karaa haaraa ta’een qormaata ta’uu danda’a.
  • Dumbbell Stiff-Leg Deadlift to Row: Jijjiiramni sochii walmakaa kun tarree gubbaa olka’iinsaa irratti dabaluudhaan, maashaalee dugdaa hamstrings fi glutes malees bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Miila Jabaa Deadlift?

  • Bulgarian Split Squats shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas adda durummaan quadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, Dumbbell Stiff Leg Deadlift irra caalaa sansalata duubaa (maashaalee qaama kee duuba jiran) irratti waan xiyyeeffatuuf madaallii kenna.
  • Hip Thrusts akkasumas addatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Stiff Leg Deadlift kan dabalu yoo ta'u, kunis sochii hip hinge kan deadlift'f murteessaa ta'e fooyyessuuf gargaaruu danda'a akkasumas humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu danda'a.

Ereyo la xiriira Dumbbell Miila Jabaa Deadlift

  • "Teeknika Dumbbell Stiff Leg Deadlift" jedhu.
  • "Sochii qaama saalaa Dumbbell waliin".
  • "Sochii qaamaa dumbbell kan Hips".
  • "Dumbbell waliin Miila Jabaa Deadlift".
  • "Akkaataa Dumbbell Stiff Leg Deadlift itti hojjetan".
  • "Sochii qaamaa dumbbell Hips cimaadhaaf".
  • "Barnoota Dumbbell Stiff Leg Deadlift" jedhu.
  • "Dumbbell Deadlift kan Hips cimsuuf".
  • "Sochii qaamaa Hips with Dumbbell".
  • "Stiff Leg Deadlift Hips sochii qaamaa Dumbbell waliin".