Lunge kan Miila Kaasuun

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Lunge kan Miila Kaasuun

Lunge with Leg Lift shaakala daayinamikii adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina kan guddisudha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii fooyyessuuf, maashaalee guddisuuf, akkasumas ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Lunge kan Miila Kaasuun

• Miila kee mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, qaama kee gara sombaatti gadi buusi hanga jilbi lamaan kofa digrii 90n qaxxaamurutti. Jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol akka ta’ee fi jilbi kee inni kaan lafa irraa akka ol ka’u mirkaneessi.
• Ol deebitee dhaabachuuf kofoo mirgaa kee keessaa dhiibaa, garuu miila kee mirgaa bakka jalqabaatti deebisuu mannaa, miila ol kaasuun gara foddaa si duubaan jirutti ol kaasi.
• Miila kee mirgaa gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, bakka jalqaba dhaabbattee turtetti deebi’i.
• Shaakala kana miila bitaa keetiin irra deebi’i, miila wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef itti fufi.

Manaahij a beerka Lunge kan Miila Kaasuun

• **Madaallii**: Shaakala kana keessatti madaalliin furtuudha. Madaallii eeguuf, sochii hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Yoo rakkachaa jirta taʼe, bakka dhaabbataa fuuldura kee jiru irratti xiyyeeffachuuf yaali ykn deggersaaf dallaa ykn teessootti fayyadami.
• **Ariifachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan sochii keessa ariifachuudha. Lunge with leg lift haala to’atameen hojjetamuu qaba. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• **Ejjennoo Miila**: Yeroo somba raawwattu miilli kee fuulduraa lafa irratti diriiraa akka ta'ee fi miilli kee duubaa quba miila isaa irratti akka ta'e mirkaneessi. Yeroo miila ol kaaftan gochuuf yaalaa

Lunge kan Miila Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lunge kan Miila Kaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lunge with Leg Lift gochuu danda'u. Haa ta’u malee, bifa sirrii fi madaallii sirrii akka qabaatan mirkaneessuuf miila ol kaasuu dabaluu isaanii dura somba bu’uuraa irraa jalqabuu qabu. Sochiin sun garmalee qormaata yoo ta’e, dallaa ykn teessoo deeggarsaaf fayyadamuu danda’u. Akkasumas ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lunge kan Miila Kaasuun?

• Lunge with Lateral Leg Lift jedhamu kun gubbaa sombaa irratti miila cinaa ol kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qoma alaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Curtsy Lunge with Leg Lift jechuun miila tokko diagonally si duubaan tarkaanfachuun gara curtsy lunge tti tarkaanfachuu, sana booda miila wal fakkaatu gara cinaatti ol kaasuu yeroo gara dhaabbachuutti deebitu of keessaa qaba.
• Front Lunge with Toe Touch jechuun gara fuulduraatti tarkaanfachuun gara lunge, achiis miila duubaa lafa irraa kaasuun yeroo dhaabbattu quba miila kee tuquu of keessaa qaba.
• Walking Lunge with High Kick jechuun gara fuulduraatti gara lunge tti tarkaanfachuu, achiis yeroo gara fuulduraatti deemtu miila duubaa ol ol rukutuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lunge kan Miila Kaasuun?

• Deadlifts: Deadlifts Lunges with Leg Lift tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan sansalata duubaa - hamstrings, glutes, fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffata, kanaanis yeroo xiyyeeffannoo sansalata fuulduraa sochii sombaa wajjin walitti makamu sochii madaalawaa ta'e kenna.
• Step-ups: Step-ups maashaalee Lunges with Leg Lift wajjin hojjetan hojjeta, garuu madaallii fi humna gama tokkoon fooyyessa, kunis raawwii fi faayidaa sochii sombaa fooyyessuu danda’a.