Walking Lunge

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Walking Lunge

Walking Lunge sochii qaama gadii baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, maashaalee akka glutes, quads, fi hamstrings cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta'u, madaallii, qindoominaa fi tasgabbii hundee fooyyessa. Dheerinni tarkaanfii fi ulfaatina dabalataa irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetotaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dandeettii dandeettii hojii isaa guddisuu, ulfaatina hir'isuuf gargaaruu fi ga'umsa atileetiksii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Walking Lunge

• Miila mirgaatiin tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhuu, lafee dugdaa kee dheeressi, hamma jilbi kee mirgaa kofa digrii 90 ta’ee fi jilbi bitaa lafa irraa xiqqoo ol balali’utti qaama kee gadi qabi.
• Miila kee mirgaatiin dhiibaa, miila bitaa kee wajjin akka wal arguuf deebisi yeroo ammas qajeeltee dhaabattu.
• Sochii sana irra deebi’i, yeroo kana miila bitaa keetiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu.
• Lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef ykn fageenya murtaa'eef miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Walking Lunge

• Jilba Keessan Walsimsiisuu: Yeroo gara fuulduraatti gara sombaatti tarkaanfattu, jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee olitti akka argamu malee garmalee akka hin dhiibamne mirkaneessi. Jilbi kee inni kaan lafa tuquu hin qabu. Jilba keessan sirnaan walsimsiisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa dabaluu qofa osoo hin taane miidhaan jilbaa irra ga’uu danda’us ittisa.
• Tarkaanfii Bal’aa Fudhadhu: Tarkaanfii garmalee gabaabaa fudhachuun jilba kee irratti dhiibbaa guddaa fiduu danda’a. Tarkaanfiin kee bal’ina gahaa ta’ee bifa sirrii ta’e akka hayyamu mirkaneessi garuu hamma akka hin mijoofne ykn dhiphina akka fidutti bal’aa akka hin taane mirkaneessi.
• Hundee Kee Bobbaafadhu: Maashaaleen kee hundee yeroo sochii qaamaa guutuu bobba’uu qabu

Walking Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Walking Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Walking Lunge gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu unka kee akka ilaalu gochuun faayidaa qaba. Sochii sanatti mijataa taʼuu fi humna ijaaraa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina ykn rakkina dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Walking Lunge?

• Walking Lunge with a Twist: Yeroo gara fuulduraatti gara sombaatti tarkaanfattu, qaama kee gara cinaacha miila fuulduraatti qaxxaamurtee wiirtuu fi obliques kee bobbaafta.
• Overhead Walking Lunge: Yeroo walking lunge raawwattu kubbaa ulfaatinaa ykn qoricha mataa kee olitti qabachuun qormaata wiirtuu fi qaama gubbaa keetii ni dabala.
• Lateral Walking Lunge: Fuulduratti tarkaanfachuu mannaa, gara cinaatti tarkaanfattee gara sombaatti tarkaanfatta, kunis garee maashaalee barame irratti dabalataan qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffata.
• Walking Lunge with Bicep Curl: Jijjiirama kana keessatti, yeroo hunda lunge keessa tarkaanfattu hunda dumbbells waliin bicep curl raawwatta, kunis sochii qaamaa gubbaa sochii qaamaa irratti dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Walking Lunge?

• Tarkaanfii: Akkuma somba deemsa, tarkaanfiin madaallii fi qindoomina kee irratti kan hojjetu yoo ta’u, akkasumas kuadriceps, hamstrings fi glutes kee cimsa, kunis shaakala dabalataa guddaa isaan taasisa.
• Riqicha giluutii: Sombaan deemuun sochii ulfaatina baachuu kan humna ijaaruuf gargaaru yoo ta’u, riqichi giluutii maashaalee walfakkaatan irratti haala adda baafameen kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis obsaa fi tasgabbii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.