Suspended Split Squat kan jedhu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Suspended Split Squat kan jedhu

Suspended Split Squat shaakala daayinamikii qaama gadii cimsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, addatti ammoo quadriceps, hamstrings, glutes, fi core irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, madaallii, socho’uu fi humna hojii waan fooyyessuuf mijataadha. Namoonni humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, simmeetirii maashaalee guddisuuf, akkasumas ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf Suspended Split Squats raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Suspended Split Squat kan jedhu

• Miila kee mirgaa bakka miila lamaan leenjisaa suspension keessa kaa’iitii miila bitaa keetiin tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhu, qaamni kee sarara qajeelaa irra akka jiru mirkaneessi.
• Qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi, jilba bitaa kee gara digrii 90tti jilbeenfachiisi, miilli kee mirgaa si duubaan diriirsa.
• Miila bitaa kee keessaa dhiibaa deebitee ol dhaabbadhu, miila kee mirgaa bakka miila leenjisaa suspension keessa kaa’i.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspended Split Squat kan jedhu

• **Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo squat garmalee gara fuulduraatti hirkachuudha. Kunis dugdaa gadii fi jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, qaama kee qajeelee fi ulfaatinni kee miila kee fuulduraa irratti giddu galeessa godhachuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Sochii To'atame**: Suuta jettee to'annaa jala of gadi buusi gara squat. Daftee gadi hin bu'iin ykn momeentii fayyadamii ol duubatti hin dhiibin. Sochiin suuta jedhu fi to'atame kun sochii qaamaa raawwachuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee akka fayyadamtu kan mirkaneessu yoo ta'u miidhaan akka hin geenyeefis gargaara.
• **Grama dheeressuu irraa fagaachuu**: Yeroo suspended split squat raawwattu akka hin raawwanne mirkaneessi

Suspended Split Squat kan jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspended Split Squat kan jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspended Split Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, kun shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi madaallii fi humna gaarii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni bifa sirrii fi humna gahaa qabaachuu isaanii mirkaneessuuf gara suspended version tti osoo hin deemin dura ulfaatina qaamaa addaan qooduun squats ykn lunges jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness sochii qaamaa akka to'atu ykn qajeelchu gochuun miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspended Split Squat kan jedhu?

• Miila Duubaa Olkaasuun Qoqqoodamuu: Akkuma Bulgarian split squat, jijjiiramni kun miila duubaa tarkaanfii ykn teessoo irratti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, garuu olka’iinsa gadi aanaa ta’een dhiibbaa hip flexors irratti uumamu hir’isuuf.
• Weighted Split Squat: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell ykn barbell dugda kee irratti qabachuun mormii guddisuu fi madaallii kee mormuu kan dabalatudha.
• Split Squat Jump: Jijjiiramni plyometric kun utaaluu fi miila kee qilleensa gidduutti jijjiiruun bakka split squat position tti bu’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, humnaa fi sochii qaamaa fooyyessuudha.
• Lateral Split Squat: Jijjiiramni kun duubaan osoo hin taane gara cinaatti bahuun, quadriceps fi glutes dabalatee qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspended Split Squat kan jedhu?

• Bulgarian Split Squats: Shaakala kun jijjiirama Suspended Split Squat yoo ta’u madaallii fi qindoomina dabalataa barbaaduun qormaata dabalataa kan kennu waan ta’eef gareewwan maashaalee walfakkaatan garuu cimina dabaluudhaan guddisa.
• Squats: Squats gareewwan maashaalee gurguddoo Suspended Split Squats wajjin wal fakkaatu irratti hojjetu, adda durummaan quadriceps, hamstrings, fi glutes, garuu isaanis core irratti bobbaasu, sochii qaama gadii caalaatti guutuu ta'e dhiyeessu.