Sadaasa Taa'aa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Sadaasa Taa'aa

Shaakala March Sit sochii qaamaa baay’ee kan ta’ee fi faayidaa cimsuu onnee fi ujummoolee dhiigaa fi ijoo walitti fidu yoo ta’u, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf filannoo gaarii taasiseera. Keessattuu warra madaallii, qindoominaa fi humna hundee isaanii fooyyessuu barbaadaniif osoo garmalee lafee isaanii irratti dhiibbaa hin geessisin mijata. Sochii qaamaa Sadaasa Sit irratti hirmaachuun dandeettii qaamaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi ulfaatina qaamaa hir’isuuf gargaaruu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Sadaasa Taa'aa

• Dugda kee qajeelaa gochuudhaan jilba kee mirgaa hanga dandeessutti gara garaa keetii ol kaasi, achiis gara lafaatti deebi’ii gadi buusi.
• Jilba bitaa keetiin sochii wal fakkaatu irra deebi’i.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef ykn yeroo murtaa’eef miila wal jijjiiruu itti fufi.
• Miidhaa ittisuu fi bu’a qabeessummaa guddisuuf sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuu fi dugda kee qajeelaa taasisuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Sadaasa Taa'aa

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan sochii sana keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Jilba tokko gara garaa keetii ol kaasi, achiis gadi deebi’ii gadi buusi jilba isa kaaniin irra deebi’i. Kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een waan bobba’uuf, hamma suuta jettu gaarii dha.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaachaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun maashaalee garaa keessanii hojiitti galchuuf gara lafee dugda keessaniitti harkisuu jechuudha. Core kee bobbaasuun dhiisuun dugdaa gadii dhiphina fiduu danda’a.
• Duubatti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee jilba ol kaastuu duubatti hirkatuudha, kunis jilba kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a

Sadaasa Taa'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sadaasa Taa'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala March Sit hojjechuu danda’u. Shaakala dhiibbaa xiqqaa qabuu fi wiirtuu cimsuu fi madaallii fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu mudate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sadaasa Taa'aa?

• The March Sit with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandiiwwan mormii naannoo qomaatti of keessaa qaba, kunis mormii dabalataa dabaluu fi maashaalee cimsee hojjechuuf.
• Sadaasa Ulfaatina Waliin Taa’uu: Jijjiirama kana keessatti, mormii dabalataa dabaluu fi madaallii kee qormaata gochuuf dumbbells ykn kettlebells harka kee keessaa qabatta.
• The March Sit with Twist: Jijjiiramni kun qaama kee gara jilba ol kaafameetti qaxxaamuruudhaan obliques kee bobbaasuun tasgabbii core kee irratti hojjechuu of keessaa qaba.
• The March Sit with Extended Leg: Jilba kee gara garaa keetii fiduu mannaa, miila kee kallattiin fuuldura kee diriirsitee, quads fi hip flexors kee caalaatti bobbaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sadaasa Taa'aa?

• Pilaankii: Pilaankiin ciminaa fi tasgabbii hundee irrattis xiyyeeffachuudhaan March Sit kan dabalu yoo ta’u, garuu garba, harkaa fi glutes irrattis kan bobba’an yoo ta’u, sochii qaama guutuu bal’aa ta’e ni kenna.
• Russian Twists: Shaakala kun March Sit kan dabalu obliques fi rectus abdominis irratti xiyyeeffachuun, kunis madaallii fi qindoomina March Sit barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas humna waliigalaa core guddisuu danda’a.