Sochii Guutuu Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Sochii Guutuu Squat

Shaakala Full Squat Mobility sochii dalagaa humna qaama waliigalaa, socho’uu fi madaallii guddisu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee qaama gadii kanneen akka quadriceps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan ga’umsa atileetiksii fooyyessuu qofa osoo hin taane sochii guyyaa guyyaa irrattis kan gargaaru yoo ta’u, dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e kan guddisu fi carraa miidhamuu kan hir’isu waan ta’eef.

Axad a Step-by-Step Sochii Guutuu Squat

• Jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan suuta suutaan qaama kee gadi buusi, akka waan teessoo ijaan hin mul'anne irra taa'ee, garaa kee ol kaastee dugda kee qajeelaa.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti ykn hamma daddabbii kee hayyamutti gadi bu’uu itti fufi, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dugda qajeelaa qabaachuu fi jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu gochuu irratti xiyyeeffadhu.
• Gara bakka dhaabbatteetti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, sochiin kee to’atamuu fi madaallii eeguuf baay’ee saffisaa akka hin taane mirkaneessi. Akka barbaachisummaa isaatti shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Sochii Guutuu Squat

• Bifa Sirrii Eeguu: Dogoggora namoonni baay’inaan raawwatan keessaa tokko unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Miila kee hamma garbaatti addaan fagaadhu, dugda kee qajeelaa, kofoo kee lafa irratti diriirsuu. Yeroo jilbeenfattu, qoma kee lafaan wal qixa ta’uu qaba, jilbi kee quba miila keetii ol dheerachuu hin qabu.
• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri biraa irraa fagaachuu qabdan shaakala kana ariifachuudha. Furtuu squat milkaa'aa qaama kee gadi buusuu fi ol kaastu sochii kee to'achuudha. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Hafuura baafachuun waan yeroo baay’ee qoochootti ilaaluu bira darbamuudha. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma ol of dhiibdu hafuura baafadhu

Sochii Guutuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sochii Guutuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Full Squat Mobility raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Jalqaba irratti squat guutuu galmaan gahuun rakkisaa ta’uu danda’a, garuu yeroo hunda shaakaluu fi suuta suutaan fooyya’iinsa socho’uu fi cimina yoo ta’e salphaa ta’a. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaatte ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii Guutuu Squat?

• Overhead Squat: Kun jijjiirama caalaatti qormaata ta’ee fi yeroo squat raawwattu barbell ykn dumbbells mataa ol qabattee jirtu yoo ta’u, kunis sochii qaama gubbaa fi cimina core kan barbaadu fi fooyyessa.
• Box Squat: Kunis gara saanduqa ykn teessoo duubaan jirutti gadi bu’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii jilbaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, tooftaa squat sirrii ta’e barsiisa.
• Front Squat: Jijjiiramni kun olka’iinsa garbaatiin qaama kee fuulduratti barbell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kuads fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta’u sochii waliigalaa fooyyessa.
• Sumo Squat: Jijjiiramni kun ejjennoo bal’aa qubni miila gara alaatti akeekuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qoma keessaa fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u sochii jilbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii Guutuu Squat?

• "Ankle Dorsiflexion" shaakala biraa Full Squat Mobility kan dabalu yoo ta'u, kunis sochii jilba keessaa guddisa, yeroo full squat madaallii fi bifa sirrii ta'e eeguuf waan ijoodha.
• "Glute Bridges" akkasumas Full Squat Mobility kan dabalu yoo ta'u, maashaalee gluteus kan cimsan yoo ta'u, kunis sochii squatting humna guddaa qabuu fi to'atameef barbaachisaa dha.