Maashaa Ol Kipping

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Maashaa Ol Kipping

Kipping Muscle Up sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan sochii harkisuu fi dhiibuu walitti fidu yoo ta'u, faayidaa guddaa kan akka humna qaama gubbaa fooyya'aa, tasgabbii hundee fi qindoomina dhiyeessa. Akkaataa idileetti atileetota sadarkaa olaanaa qabaniif, keessumaa kanneen CrossFit ykn jiminaastikii irratti hirmaatan, sadarkaa rakkinaa fi teeknikaa olaanaa waan qabuuf ni gorfama. Namoonni dhuunfaa dandeettii garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti mormuu, dandeettii hojii guddisuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu danda’uu isaatiin hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Maashaa Ol Kipping

• Sochii kana qaama kee haala to'atameen gara fuulduraa fi duubatti jigsuun jalqabi, jilbaa fi wiirtuu kee fayyadamuun momeentii maddisiisuudhaan, kunis kutaa shaakala "kipping" ti.
• Yeroo gara fuulduraatti lulluuqqattu, jilba kee jilbeenfachuu fi gadi fi duubatti oofuun, yeroo walfakkaatutti jilba kee gara barruutti ol dhiibuudhaan gara barruutti ol harkisi.
• Garaan kee sadarkaa barruu erga ga’ee booda, mataa fi garaa kee gara fuulduraatti dhiibuudhaan harka kee dheeressuudhaan qaama kee daftee barruu olitti ceesi, bu’uuraan qaama kee gara gubbaa barruu sanaatti geessuuf cuuphaa raawwadhu.
• Haala to’atameen gara bakka jalqabaatti of gadi deebi’ii shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Maashaa Ol Kipping

• Perfect the Kipping Swing: Kipping Swing bu'uura Kipping Muscle Up ti. Sochii 'rhythmic swing motion' kan hips fi core fayyadamuun momentum maddisiisudha. Dogoggorri beekamaan, jalqaba irratti humna harkaa garmalee fayyadamuudha. Kanaa mannaa, sochii sana oofuuf wiirtuu fi jilba kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Teeknika Ce’umsaa: Ce’umsi harkisaa irraa gara cuuphaatti ta’u kutaa Maashaa Kipping Up baay’ee qormaata ta’edha. Namoonni baay'een qaama isaanii naannoo mana dhugaatiitti harkisuu dhiisanii qajeelanii ol harkisuuf waan yaalaniif kanaan rakkatu. Ce’umsa baandii ykn bar gadi aanaa ta’een shaakaluun miira sochii sanaa akka argattu si gargaaruu danda’a.
• H. Keessan Fayyadamaa

Maashaa Ol Kipping Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Maashaa Ol Kipping?

Kipping Muscle Up shaakala walxaxaa humna, daddabbii fi qindoomina guddaa barbaadudha. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu sababiin isaas dogoggoraan raawwachuun salphaa ta’uu waan danda’uuf, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Jalqaboonni shaakala sadarkaa olaanaa kan akka Kipping Muscle Up yaaluun dura jalqaba humna ijaaruu fi bu’uuraalee kanneen akka harkisuu fi cuuphamuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas to'annoo ogeessa leenji'ee fi bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuu danda'u jalatti shaakala kana barachuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Maashaa Ol Kipping?

• Maashaa Baar Ol: Gingilchaa jiminaastikii fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun barruu ol harkisuu irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis dandeettii qabachuu fi qindoominaa qormaata.
• Maashaa Qabduu Sobaa Ol: Jijjiiramni kun girgiddaawwan ykn barruulee harkaan bakka jilbeenfateetti qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis ce’umsa ol harkisuu irraa gara cuuphamuu salphisuu danda’a.
• The Band-Assisted Muscle Up: Jijjiiramni kun ulfaatina qaamaa deeggaruuf baandii mormii fayyadama, kunis sochii qaamaa jalqabaaf caalaatti dhaqqabamaa taasisa.
• Maashaa Harka Tokko Ol: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa kan ta’ee fi maashaan ol ka’uun harka tokko qofa fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, humnaa fi madaallii olaanaa kan gaafatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Maashaa Ol Kipping?

• Bar dips shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, isaanis triceps fi garba cimsuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, humna qaama gubbaa barbaachisaa fi tasgabbii yeroo marsaa ce’umsaa Kipping Muscle Up barbaachisu kenna.
• Qabxiin qaama hollow shaakala jiminaastikii humnaa fi to’annoo hundee fooyyessuudhaan Kipping Muscle Up kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo kipping swing fi upward thrust shaakala sanaa bifaa fi sochii sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.