Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti

The Pull-up with Bent Knee between Chairs shaakala ulfaatina qaamaa qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee qaama gubbaa, dugda, harkaa fi garba dabalatee irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi meeshaalee jiim osoo hin barbaachisin qaama isaanii isa gubbaa karaa itti cimsan barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan humna maashaalee fi obsa fooyyessuu qofa osoo hin taane, tasgabbii hundee fi qindoomina qaamaa guddisa, kunis warra hojii fiitness bal'aa ta'e kaayyeffataniif filannoo gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti

• Teessoowwan gidduu dhaabadhuutii harka tokkoon tokkoon dugda ykn teessoo teessoo qabadhu, qabannaan kee jabaa fi nageenya akka qabu mirkaneessi.
• Harkaa fi garba keetiin ol harkisuudhaan suuta suutaan qaama kee lafa irraa kaasi, yeroo ol kaatu jilba kee kofa digrii 90n jilbeenfadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni qaama kee isa gubbaa fi maashaalee hundee kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, jilba kee akka jilbeenfachiisi, achiis sochii qaamaa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti

• Bifa Sirrii: Gubbaa teessoo harka kee si irraa fageessitee qabachuudhaan jalqabi. Jilba kee kofa digrii 90n jilbeenfadhuutii jilba kee qaxxaamursi. Humna qaama kee isa gubbaa fayyadamii hanga qoma kee sadarkaa teessoo ol ta’utti of harkisi. Of harkisuuf momeentii fayyadamuu ykn qaama kee lulluuqqachuu irraa fagaadhu; kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha.
• Sochii To’atame: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti suuta jedhee fi to’atameen of duuba deebi’ii gadi buusi. Daftee gadi bu'uu irraa of qusadhu, kunis maashaalee fi lafeewwan kee dhiphisuu danda'a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo of gadi buustu hafuura baafadhu, yeroo of harkistu immoo hafuura baafadhu. Kunis kunuunsuuf gargaara

Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pull-up with Bent Knee between Chairs raawwachuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenye of eeggannoodhaan itti fufuu qabu. Sochii qaamaa kun humna qaama gubbaa hamma murtaa’e waan barbaaduuf namoota dhuunfaa leenjii humnaa irratti haaraa ta’aniif qormaata ta’uu danda’a. Bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi suuta suutaan humna ijaaruun barbaachisaa dha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, humna qaama isaanii isa gubbaa ijaaruuf sochii salphaa ta'een jalqabuu danda'u, kan akka dhiibuu ykn gargaarsa harkisuu. Akkasumas, keessumaa namoota jalqabaaf, nama spotter ykn leenjisaan argamu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti?

• Teessoowwan gidduutti Tarree Gargalfame: Ol of harkisuu mannaa teessoo jala of dhaabdee qaama kee gara isaaniitti ol harkiftee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffatta.
• Harka Tokko Teessoowwan Gidduutti Ol Harkisuu: Jijjiiramni kun shaakala kana harka tokko qofa fayyadamuun raawwachuu, rakkina baay’ee dabaluu fi humna gama tokkoon irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• L-Sit Pull-up between Chairs: Jijjiirama kana keessatti, yeroo ol harkistu miila kee boca "L" fuuldura kee jirutti baafta, kunis qormaata dabalataa core fi hip flexors kee irratti dabalata.
• Qabduu Bal’aa Teessoowwan gidduutti ol harkisuu: Harka kee teessoo irratti bal’inaan addaan kaa’uudhaan maashaalee adda addaa dugdaa fi garba kee irratti xiyyeeffachuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti?

• Dips: Shaakala kanas ulfaatina qaamaa mataa isaa mormiidhaaf fayyadama, akka pull-ups, garuu adda durummaan maashaalee triceps fi garaa irratti xiyyeeffata, xiyyeeffannoo pull-up dugda fi biceps irratti qabu dabalata.
• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee ijoo tasgabbiidhaaf yeroo harkifannaa bobba’an hojjetu, kanaaf, maashaalee kana cimsuun yeroo harkifannaa raawwii waliigalaa fi obsa fooyyessuu danda’a.