Qabduu Bal'aa Duubaa Ol Harkisuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray Qabduu Bal'aa Duubaa Ol Harkisuu

Wide Grip Rear Pull Up shaakala qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee latissimus dorsi, rhomboids fi trapezius irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa fi dugda cimaa ta'eef gumaacha. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa dugda isaanii adda adda gochuuf, madaallii maashaa isaanii guddisuuf, akkasumas ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Qabduu Bal'aa Duubaa Ol Harkisuu

• Harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een, harka kee si irraa garagaltee barruu sana qabadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gara oliitti harkisi, maashaalee dugda kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu, hanga qoma kee sadarkaa bar ol ta'utti.
• Bakka sana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qabduu Bal'aa Duubaa Ol Harkisuu

• Maashaalee Kee Hirmaachisi: Yeroo ol of harkistu maashaalee dugdaa fi garbaa kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Hojii sana hojjechuuf biceps kee fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa siif hin kennu. Maashaalee sirrii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuuf yeroo of harkistu, jilba garba kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan, daftee ol of harkisuu fi gadi bu’uuf momeentii fayyadamuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. To'achuu kee mirkaneessi

Qabduu Bal'aa Duubaa Ol Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qabduu Bal'aa Duubaa Ol Harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wide Grip Rear Pull Up raawwachuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa hamma madaalawaa waan barbaaduuf qormaata ta'uu danda'a. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka kee keessa jiran irratti xiyyeeffata. Yoo jalqaba taate, gara Wide Grip Rear Pull Up tti osoo hin deemin dura humna kee ijaaruuf gargaarsa pull ups ykn lat pull downs irraa jalqabuun gaariidha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef akkasumas sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa argachuuf bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qabduu Bal'aa Duubaa Ol Harkisuu?

• Neutral Grip Rear Pull Up jechuun barruu harka wal dura qabuun qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis biceps caalaatti bobbaasuu danda'a.
• One-Arm Rear Pull Up jijjiirama qormaataa kan ta'ee fi yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun ol harkisuu kan of keessaa qabudha.
• Assisted Rear Pull Up ulfaatina kee tokko tokko deeggaruuf maashinii ykn baandii fayyadama, kunis shaakala jalqabaaf caalaatti dhaqqabamaa taasisa.
• Weighted Rear Pull Up miila keessan gidduutti sabbata ulfaatinaa ykn dumbbell fayyadamuun mormii dabalataa dabalata, kunis cimina sochii qaamaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qabduu Bal'aa Duubaa Ol Harkisuu?

• Bent Over Rows shaakala walqabateedha sababiin isaas maashaalee latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius irrattis hojjetu, Wide Grip Rear Pull Ups wajjin wal fakkaata, kanaanis humna dugdaa fi tasgabbii fooyyessa.
• Lat Pulldowns shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas sochii Wide Grip Rear Pull Ups fakkeessuun garuu ulfaatina gadi aanaatti sirreeffamuu danda'a, kunis jalqabaaf ykn warra irra deddeebi'uu pull up isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo dhaqqabamaa ta'e kenna.