Garba Tuqaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Garba Tuqaa

Shoulder Tap shaakala daayinamikii kan wiirtuu cimsu, madaallii fooyyessuu fi tasgabbii garbaa guddisudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gubbaa fi tasgabbii ijaaruuf barbaadu kamiifuu mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun to’annoo qaamaa waliigalaa, sochii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas ispoortii fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garba Tuqaa

• Core kee akka bobba’ee fi jilba kee hamma danda’ametti tasgabbaa’ee kaa’uudhaan harka kee mirgaa ol kaasii garba bitaa kee rukudhu.
• Harka mirgaa kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, bakka pilaankii kee eeggadhu.
• Itti aansuudhaan harka bitaa kee ol kaastee garba kee mirgaa tuqiitii, achiis harka bitaa kee lafatti deebisi.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, qaamni kee tasgabbaa’aa fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Garba Tuqaa

• Sochii To’atame: Yeroo garba kee rukuttu, haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Kun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u waan fiduu danda’uuf sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa qulqullina rep tokkoon tokkoon isaanii irratti xiyyeeffadhu.
• Tasgabbii: Madaallii fi tasgabbii eeguuf miila kee bal’inaan addaan baasuu. Dogoggorri beekamaan miila garmalee walitti dhihoo gochuudha, kunis sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu fi carraa madaallii dhabuu dabaluu danda’a.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii qofa osoo hin taane maashaalee sirrii hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan waa’ee wiirtuu dagatanii sochii harkaa qofa irratti xiyyeeffachuudha.
• Garmalee Naanna’uu irraa fagaachuu: Yeroo garba kee rukuttu

Garba Tuqaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Tuqaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Tap gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee wiirtuu fi garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii fi qindoomina hamma tokkos barbaada. Namni jalqabaa tokko shaakala sadarkaa isaa eeggate garmalee qormaata yoo ta’e, shaakala kana quba miila isaanii osoo hin taane jilba isaanii irratti raawwachuudhaan fooyyessuu danda’u. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluudhaan, irra deddeebi'uu fi seet lakkoofsa xiqqaa ta'een jalqabuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Tuqaa?

• High Plank Shoulder Tap, kan bakka pilaankii olka’aa ta’ee fi wal jijjiiruun garba kee tuquu si gaafatu.
• Walking Plank Shoulder Tap, bakka ati pilaankii olka’aa irraa gara pilaankii gadi aanaatti sochootu osoo taphoota garbaa of keessaa qabdu.
• Push-up Shoulder Tap, kan aadaa push-up fi garba tap gubbaa sochii sanaa walitti fidu.
• Side Plank Shoulder Tap, bakka gara side plank tti ce'uu fi garba kee tuqxu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Tuqaa?

• Pilaankii: Pilaankiin akkuma tubbii garbaa cimsuuf baay’ee gaarii dha, kunis yeroo sochii qaama tuqaa garbaa madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha. Akkasumas obsa fooyyessuuf kan gargaaran siʼa taʼu, kunis irra deddeebiin tuquun garbaa akka raawwattu si gargaaruu dandaʼa.
• Namoota gaara yaabbatan: Namoonni gaara yaabbatan wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane, tasgabbii fi sochii garbaa fooyyessa, kunis tapha garbaa raawwachuuf barbaachisaa dha. Shaakala kanaa daayinamiik ta’uun isaa, dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan guddisu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa garba irratti taphachuu keessanii guddisuu danda’a.