Keebilii Cufiinsa-Qabduu Fuuldura Lat Pulldown

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Cufiinsa-Qabduu Fuuldura Lat Pulldown

Cable Close-Grip Front Lat Pulldown shaakala humna ijaaruu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee latissimus dorsi dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, biceps fi maashaalee garbaa fi garaa keessa jiranis ni bobbaasa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuuf barbaadaniif filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii dhaabbii qaamaa guddisuu, fayyaa garbaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi shaakala humnaa akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu isaati.

Axad a Step-by-Step Keebilii Cufiinsa-Qabduu Fuuldura Lat Pulldown

• Harki kee bal’ina garbaa caalaa akka walitti dhihoo ta’e mirkaneessi, harka kee gara keetti garagalchuudhaan, hidhata dhiyeenyaa kan pulley wajjin walqabate qabadhu.
• Dugda kee qajeelee garaa kee baatee, garba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee qaxxaamuruudhaan barruu sana gara garaa keetii gadi harkisi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, maashaalee lat kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, lats kee guutummaatti akka diriirsan hayyami, fi sochii irra deebi'ii lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keebilii Cufiinsa-Qabduu Fuuldura Lat Pulldown

• Qabduu Sirrii: Harka bal’ina garbaa caalaa walitti dhiyeenyaan qabadhu. Harki kee gara kee sitti mul’achuu qaba (kun supinated ykn underhand grip jedhamuun beekama). Barri garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu kunis dhiibbaa harkaa fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Barruu sana suuta jedhee gara garaa keetii gadi harkisi, achiis suuta ol kaasi. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun barruu gadi jigsuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een waan hin hojjenneef.
• Lats Keessan Hirmaachisaa: Kaayyoon shaakala kanaa inni guddaan latissimus dorsi (maashaalee gurguddoo kee keessa jiran) hojjechuudha

Keebilii Cufiinsa-Qabduu Fuuldura Lat Pulldown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Cufiinsa-Qabduu Fuuldura Lat Pulldown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Close-Grip Front Lat Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo guddaa qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to’atu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Cufiinsa-Qabduu Fuuldura Lat Pulldown?

• The Reverse-Grip Lat Pulldown: Qabduu kee duubatti deebisuudhaan akka harki kee sitti si mudatutti, jijjiiramni kun kutaa gadii lats fi maashaalee brachialis cimsa.
• The Single-Arm Lat Pulldown: Jijjiiramni kun gama tokkoon tokkoon dugda keetii dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• V-Bar Lat Pulldown: Bakka bar qajeelaa V-Bar fayyadamuun kofa harkisaa jijjiira, kunis naannoo adda addaa lats kee irratti xiyyeeffachuu danda'a.
• The Underhand Lat Pulldown: Jijjiiramni kun harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis lats gadii fi biceps kallattiin irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Cufiinsa-Qabduu Fuuldura Lat Pulldown?

• Harkisuu: Harkisuu shaakala guddaa biraa kan latissimus dorsi irratti xiyyeeffatedha. Sochii harkisaa kan Cable Close-Grip Front Lat Pulldown barbaadu, garuu ulfaatina qaamaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroon darbaa deemuun humnaa fi obsa guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Bent Over Barbell Rows: Shaakala kanaan latissimus dorsi irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu akkaataa sochii adda ta’e kan barbaadu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Dabalataanis maashaalee dugdaa fi garba gubbaa jiran kan bobbaasu yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir'isuuf gargaaruu danda'a.