Teessoowwan gidduutti Taa'anii Harkisuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Teessoowwan gidduutti Taa'anii Harkisuu

Teessoowwan gidduutti Seated Pull-up shaakala humna ijaaru kan qaama gubbaa, addatti dugda, harkaa fi garba irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, warra mana jireenyaa ykn mana dhugaatii harkisaa argachuu hin dandeenyeef filannoo guddaadha. Sochii qaamaa kun maashaalee fi humna fooyyessuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa kan guddisu yoo ta'u, dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaaruu danda'a, kunis warra mana keessatti sochii qaamaa qaama gubbaa bal'aa barbaadaniif filannoo barbaadamu ta'a.

Axad a Step-by-Step Teessoowwan gidduutti Taa'anii Harkisuu

• Teessoowwan gidduutti lafa taa’ii, quba kee gara fuulduraatti garagalchitee teessoo irra kaa’iitii miila kee fuuldura kee diriirsi.
• Teessoowwan irratti gadi dhiibaa, harka kee diriirsuun qaama kee akka pilaanii qajeelaa taasisuudhaan qaama kee lafa irraa kaasi.
• Harka kee qaxxaamuruudhaan suuta suutaan qaama kee gara lafaatti deebisi, gadi bu’uu qofa osoo hin taane gadi bu’uu to’achuu kee mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda sochii to’atamee fi bifa sirrii ta’e eegi.

Manaahij a beerka Teessoowwan gidduutti Taa'anii Harkisuu

• **Unka Sirrii**: Teessoowwan gidduutti lafa taa'uudhaan, harka ol qabuun barruu sana qabachuudhaan jalqabi. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Miila kee lafa irratti diriirsuu fi jilbi kee akka qaxxaamuree kaa’i. Garba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee gadi fi duubatti oofuudhaan ol of harkisi. Dogoggora barame qaama kee isa gadii ykn momeentii fayyadamuun olka’iinsa gargaaruu irraa fagaadhu.
• **Sochii To'atame**: Sochiin kee suuta jedhee fi to'atamaa ta'uu isaa mirkaneessi, yeroo of harkiftu fi yeroo of gadi deebitu. Erga of harkiftee booda daftee gadi bu’uu irraa of qusadhu, kunis miidhaa geessisuu waan danda’uuf.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Akkuma kee hafuura baafadhu

Teessoowwan gidduutti Taa'anii Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoowwan gidduutti Taa'anii Harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Pull-up between Chairs hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina ifaan jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha. Yeroo hunda teessoo itti fayyadamtan jajjaboo fi tasgabbaa’aa ta’uu isaanii mirkaneessi balaa kamiyyuu ittisuuf. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhaga’ame, hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun leenjisaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoowwan gidduutti Taa'anii Harkisuu?

• Maashinii Ismiiz fayyadamuun Tarree Qaama Gargalfame: Maashinii Ismiiz irratti olka’iinsa barruu sirreessuudhaan, shaakala walfakkaatu kan taa’ee ol harkisuu raawwachuu dandeessa, garaa kee bakka taa’ee gara barruutti harkisuu dandeessa.
• Tarreewwan TRX: Qabduu TRX fayyadamuun, sochii ol harkisuu taa'ee miila kee lafa irra kaa'ee qaama kee kofaan fakkeessuu dandeessa.
• Teessoo Lat Pull-downs: Akkuma seated pull-ups, maashinii lat pull-down mana jireenyaa keessatti fayyadamuun gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Harkisuu Balbalaa: Balbala jabaa fi barruu ol harkisuu fayyadamuudhaan, gargaarsaaf miila kee lafa irratti kaa’uudhaan ykn qormaata dabalataaf ol kaasuun garaagarummaa harkisaa ol kaasuu taa’ee raawwachuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoowwan gidduutti Taa'anii Harkisuu?

• Tarreewwan Qaxxaamuraa: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaataa kan Teessoowwan gidduutti Harkisuu Teessoo, jechuunis dugdaa fi biceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, guddina maashaalee waliigalaa fi cimina guddisa.
• Seated Dips: Shaakala kun Seated Pull-ups Chairs gidduutti kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa yeroo pull-up irratti bobba’an kan ta’an triceps fi shoulders irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf gargaara.