Wal jijjiirraa Tarkaanfii Ba'uu

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Wal jijjiirraa Tarkaanfii Ba'uu

Shaakala Alternating Step Out sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan adda durummaan maashaalee qaama gadii, glutes, quads, fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf kan mijatu yoo ta'u, salphaatti namoota jalqabaaf akka mijatutti fooyya'uu ykn atileetota bara dheeraa qabaniif cimsuu danda'a. Namoonni dhuunfaa shaakala kana dandeettii humnaa fi obsa guddisuu, to’annoo qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi sirna sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu danda’uu isaatiin filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Wal jijjiirraa Tarkaanfii Ba'uu

• Miila kee mirgaa gara cinaatti baasi, miila bitaa bakka isaa eeguu fi jilba kee mirgaa gara haala sombaatti jilbeenfadhu.
• Miila kee mirgaa irraa dhiibiitii gara bakka jalqabaatti deebi’i, sochii kee to’adhuu fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Miila bitaa keetiin shaakala kana irra deebi’ii, miila kee mirgaa bakka isaa osoo jiruu gara cinaatti baasi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef miila kee mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Wal jijjiirraa Tarkaanfii Ba'uu

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, yeroo gara cinaatti baatu maashaalee kee toʼachuu irratti xiyyeeffadhu, achiis ammas yeroo miila kee bakka jalqabdeetti deebistu. Kunis gareewwan maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun dhiibbaa akka hin uumamne gargaara.
• Raabsa Ulfaatina Madaalawaa: Yeroo baatu ulfaatinni kee miila lamaan gidduutti walqixa akka raabsame mirkaneessi. Miila tarkaanfii irratti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, akkasumas qaamni kee gama lamaan walqixa akka hojjetan mirkaneessa.
• Jilba Keessan Cufuu irraa fagaachuu: Yeroo Alternating Step Out raawwattan jilba cufuun dogoggora barame dha. Kunis hidhata irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, itti fufi

Wal jijjiirraa Tarkaanfii Ba'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Wal jijjiirraa Tarkaanfii Ba'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternating Step Out hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa ta’ee fi madaallii, qindoominaa fi humna qaama gadii fooyyessuuf gargaaruu danda’uudha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa’aa hin taane, leenjisaan fiitness ykn ogeessi shaakala kana karaa sirrii ta’e akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Wal jijjiirraa Tarkaanfii Ba'uu?

• Alternating Step Out with Arm Raise sochii qaamaa irratti qaama gubbaa dabaluudhaan qindoominaa fi madaallii guddisa.
• Alternating Step Out with Twist jechuun torso twist, core bobbaasuun fi flexibility fooyyessuu of keessaa qaba.
• Alternating Step Out with Jump elementii plyometric dabalee, cimina dabaluu fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisa.
• Alternating Step Out with Resistance Bands jedhamu kun qaama gadii fi maashaalee hundee irratti qormaata dabalataa dabaluudhaan, isaan cimsuu fi toning godha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Wal jijjiirraa Tarkaanfii Ba'uu?

• "Squats" shaakala biraa kan Alternating Step Out kan dabalatudha sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan kan akka qoma fi buttock irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas humna qaama gadii fi daddabbii fooyyessuuf gargaara.
• "Mountain Climbers" qaama gadii irratti hojjechuu qofa osoo hin taane wiirtuu irrattis waan bobba'aniif Alternating Step Out kan dabalu yoo ta'u, sochii qaama guutuu taasisuu fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa dabalu.