Jaak Tarkaanfii

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jaak Tarkaanfii

Jaak Step shaakala daayinamikii shaakala onnee fi ujummoolee dhiigaa fi maashaalee cimsuu walitti fidu yoo ta'u, waliigalatti dandeettii qaamaatiif faayidaa qaba. Nama dha'annaa onnee isaa guddisuu, qindoomina fooyyessuu, fi humna qaama isaa isa gadii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana obsa guddisuu fi kaalorii gubuu qofa osoo hin taane, sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa fi bashannana waan dabaluuf raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Jaak Tarkaanfii

Manaahij a beerka Jaak Tarkaanfii

• Sochii To’atame: Gorsi biraa sochii to’atameen shaakala kana raawwachuudha. Tarkaanfiiwwan keessa ariifachuu ykn momeentii fayyadamuun si baachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, tarkaanfii tokkoon tokkoon maashaalee kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
• Hafuura baafachuu: Yeroo Jaak Step raawwannu sirnaan hafuura baafachuunis barbaachisaadha. Yeroo baatu hafuura baafadhu, miila kee walitti deebisuudhaan hafuura baafadhu. Kunis sirba tasgabbaa’aa akka qabaattanii fi maashaaleen kee oksijiinii gahaa akka argachaa jiran mirkaneessuuf si gargaaruu danda’a.
• Ho'isuu: Dura

Jaak Tarkaanfii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaak Tarkaanfii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jack Step hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbattee ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha. Shaakala Jack Step sochii kaardiyoo guddaa sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimutti fooyya'uu danda'uudha. Jalqabaaf saffisa suuta jedhu ykn cimina xiqqaadhaan raawwatamuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaak Tarkaanfii?

• Tarkaanfiin Squat Jack yeroo hunda miila kee gara cinaatti baaftu sochii squat dabalata, kunis cimina sochii qaamaa sanaa dabala.
• Tarkaanfiin Pilaankii Jaak sochii jaak utaaluu aadaa bakka pilaankii waliin walitti fida, humna hundee kee qormaata.
• Tarkaanfiin Jaak Jilba Olka'aa tarkaanfii hunda waliin sochii jilbaa olka'aa kan of keessaa qabu yoo ta'u, qaama gadii fi obsa kaardiyoo keessan irratti xiyyeeffata.
• Tarkaanfiin Paawor Jaak utaalcha walakkaa tarkaanfii kan of keessatti hammate yoo ta'u, shaakala sanatti elementii pilaayoomeetirii dhoo'aa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaak Tarkaanfii?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks lamaan isaanii sochii walfakkaataa waan of keessaa qabaniif Jack Step kan dabalu yoo ta’u, Jumping Jacks garuu elementii eroobic kan dha’annaa onnee guddisuu fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu danda’u itti dabalu.
• Somba: Somba humna miila gama tokkoon fi madaallii irratti xiyyeeffachuudhaan Tarkaanfii Jaak kan dabalu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi qindoomina Tarkaanfii Jaak raawwachuuf barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.