Miila Tokko Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Tokko Qaxxaamuraa

Single Leg Transverse Bend shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, socho'uu fi cimina hundee guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen ispoortii ykn sochiiwwan madaallii fi tasgabbii gaarii barbaadan irratti hirmaatan. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii keessan fooyyessuu, miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu fi fayyaa qaamaa waliigalaa keessatti gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Miila Tokko Qaxxaamuraa

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, miila bitaa kee irratti madaala, jilba bitaa xiqqoo jilbeenfadhu.
• Madaalliidhaaf harka kee gara cinaacha keetii diriirsi, suuta jedhii mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfadhu, miila kee mirgaa qajeelee duubaan diriirsi hanga qaamni kee boca T uumutti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala kana gama biraatiin miila bitaa ol kaasuun miila kee mirgaatiin madaaluudhaan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Tokko Qaxxaamuraa

• Madaallii: Shaakala kun madaallii gaarii barbaada. Yoo rakkachaa jirta ta'e, bakka dhaabbataa fuuldura kee jiru irratti xiyyeeffachuuf yaali, ykn deggersaaf dallaa ykn teessoo fayyadami. Shaakala kanaan yeroo mijatu, deeggarsa alaa irratti hirkatanii hojjechuuf yaali.
• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Kunis balaa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane, maashaaleen kee guutummaatti akka bobba'an taasisa, faayidaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
• Raabsa Ulfaatina: Ulfaatina kee harka caalu miila kee isa dhaabbate irratti kaa’i. Miilli kee ol kaafame deeggarsa osoo hin taane madaalliif fayyadamuu qaba. Kunis maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu fi dhiphina akka hin uumamne gargaara

Miila Tokko Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Tokko Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Leg Transverse Bend hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii qabaachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Shaakala kun madaallii, socho’uu fi cimina hundee fooyyessuuf baay’ee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Tokko Qaxxaamuraa?

• Single Leg Transverse Bend with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii naannoo jilba ykn qomaatti fayyadamuun qormaata maashaalee tasgabbeessuuf dhufu dabala.
• Single Leg Transverse Bend on a Bosu Ball: Jijjiiramni kun madaallii qormaata fi maashaalee hundee caalaatti bobbaasuuf fuula tasgabbaa’aa hin taane dabalata.
• Single Leg Transverse Bend with Knee Lift: Erga qaxxaamuree fi lafa tuqee booda miilli dhaabbate gara bakka jilba ol kaafamuutti ol kaafamee, qormaata dabalataa core fi hip flexors irratti dabalata.
• Single Leg Transverse Bend with a Twist: Jijjiiramni kun gara miila olkaafameetti qaxxaamuruu kan of keessatti hammate yoo ta’u, obliques bobbaasuun madaallii caalaatti qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Tokko Qaxxaamuraa?

• "Pistol Squats" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee qaama gadii kan akka quads, hamstrings, fi glutes cimsuu qofa osoo hin taane, madaallii fi qindoomina guddisa, dandeettiiwwan Single Leg Transverse Bend bu'a qabeessa ta'een raawwachuu keessatti murteessoo dha.
• "Somba" akkasumas Single Leg Transverse Bend dabaluu danda'a, sababiin isaas isaan garee maashaalee walfakkaatan irratti hojjetu, keessumaa quads, hamstrings, fi glutes, akkasumas madaallii fi tasgabbii kan guddisan yoo ta'u, kunis raawwii Single Leg Transverse Bend'f barbaachisaa dha.