Barbell Squat - Hippii

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Squat - Hippii

Barbell Squat - Hips sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan hips, glutes, fi quadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun humnaa fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudha. Sochii qaamaa kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama hundaaf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf, akkasumas haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Barbell Squat - Hippii

• Giddugaleessa kee jabeessii fi suuta suutaan qaama kee gadi buusuun akka waan teessoo irra deebitee taa’uutti, garaa kee ol kaastee dugda kee qajeelaa.
• Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta’utti of gadi buusuu itti fufi, ykn yoo socho’uun kee hayyame gadi buusi.
• Yeroo gabaabaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Squat - Hippii

• **Bifa Sirrii**: Suuta jedhii jilbaa fi jilba kee akka waan teessoo irra deebitee taa'uutti qaama kee gadi buusuuf. Garaa kee ol kaasi, dugda kee qajeelaa. Hanga lafeen jilbaa kee jilba kee gadi ta'utti gadi bu'i (kun yeroo baay'ee "breaking parallel" jedhamee waama). Dogoggorri asitti irraa fagaachuu qabdu baay’ee gara fuulduraatti jilbeeffachuu yoo ta’u, kunis dugdaa kee isa gadii dhiphisuu danda’a.
• **Jilbaa Kufaatii irraa fagaachuu**: Yeroo of dhiibdu gara oliitti deebiftu jilbi kee kallattii miila keetii wajjin wal fakkaatuun akka akeeku mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan jilbi gara keessaatti akka jilbeenfatu gochuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Qaama kee gadi buusuu kee dura gadi fageenyaan hafuura baafadhu, yeroo gadi bu'u hafuura kee qabadhu,

Barbell Squat - Hippii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Squat - Hippii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa jilba irratti xiyyeeffachuun barbell squats raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa jiraachuun haala dhaabbii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta suutaan hojii sochii qaamaa keessatti galchuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Squat - Hippii?

• Sumo Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell squat aadaa caalaa gadi qabattee ejjennoo bal’aa fudhatta, kunis glutes, hamstrings fi inner thighs kee caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Box Squat: Jijjiirama kanaaf, barbell squat aadaa garuu saanduqa ykn teessoo duubaan qabattee raawwatta. Kunis bifaafi gad fageenya kee fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, jilba kee irrattis dhiibbaa hir’isuu danda’a.
• Zercher Squat: Jijjiiramni squat kun barbell crook jilba keetii keessatti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi tasgabbii waliigalaa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, keessumaa qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee keessatti.
• Overhead Squat: Jijjiirama qormaataa kana keessatti, yeroo squat gootutti barbell mataa kee olitti qabatta, kunis madaallii kee, sochii kee, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Squat - Hippii?

• Deadlifts: Deadlifts barbell squats kan dabalu sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis hamstrings, glutes fi maashaalee dugdaa gadii of keessatti qabata. Maashaaleen kun yeroo squat fayyadamu garuu yeroo deadlift xiyyeeffannoo jalqabaa waan ta'aniif shaakala dabalataa gaarii ta'a.
• Miila Dhiibbaa: Shaakala miila dhiibuu akkuma barbell squats kuadriceps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata. Isaanis maashaalee kana irratti kofa adda addaa fi raabsa humnaa adda ta'een akka xiyyeeffattu si dandeessisu, kunis qaama kee isa gadiitif sochii qaamaa bal'aa ta'e ni kenna.