quba qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray quba qaxxaamuraa

Quba qaxxaamuruun shaakala salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee quba, harkaa fi harka duraa cimsuuf kan kaayyeffate yoo ta’u, kunis humna qabachuu fi dandeettii qabachuu guddisuu danda’a. Shaakala kanaan keessumaa muuziqeessitoota, atileetota ykn nama sochii ykn ogummaa guyyaa guyyaa isaanii keessatti harka isaanii bal’inaan fayyadamu kamiifuu faayidaa guddaa qaba. Quba qaxxaamuraa hojii fiitness keessan keessatti hammachuun miidhaan akka hin geenye, hojii harkaa fooyyessuu fi hojiiwwan qabachuu cimaa fi tasgabbaa’aa barbaadan irratti ga’umsa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step quba qaxxaamuraa

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee yeroo ulfaatina qaama kee qaxxaamursitu hafuura baafadhu, osoo biceps kee walitti qabdee, harka kee duraa qofa akka sochoosu mirkaneessi.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbells sadarkaa garbaa irra jirutti dumbbells ol kaasuu itti fufi, yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf contraction sana qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka quba qaxxaamuraa

• **Ariifachuu irraa fagaachuu**: Irra deddeebiin baay'ee xumuruuf yaaluun shaakala keessa ariifachuun dogoggora barame dha. Haa ta’u malee, kun dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Sochii quba keetii fi dhiibbaa maashaalee harka kee duraa irratti xiyyeeffachuun suuta jedhee fi to’annaadhaan raawwachuu kee mirkaneessi.
• **Ulfaatina Suuta Suutaan Dabaluu**: Ulfaatina gara irra deddeebiin 10-15f mijataa ta'een qabachuu dandeessu irraa jalqabi. Akkuma jabaachaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabalaa. Ulfaatina qaamaa daftee dabaluu hin dogoggorinaa, kunis miidhamuu waan danda'uuf.
• **Boqonnaa Idilee**: Maashaalee kee garmalee hojjechuun nama geessuu danda'a

quba qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee quba qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa quba qaxxaamuruu gochuu danda'u. Shaakala salphaa quba, harkaa fi harka duraa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina harka ofii qofa irraa jalqabuun, humni kee akkuma fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo quba qaxxaamuraa?

• Preacher Curls: Jijjiirama kana keessatti, carraa lulluuqqachuu ykn ulfaatina kaasuuf sochii qaamaa fayyadamuu dhabamsiisuudhaan biceps adda baasuuf teessoo lallabaa fayyadamta.
• Concentration Curls: Kun shaakala taa'aa xiqqoo gara fuulduraatti hirkattee, harka tokko qoma kee keessaa irratti boqochiisuun yeroo curl raawwattu yoo ta'u, kunis biceps adda baasuuf gargaara.
• Incline Dumbbell Curls: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun mataa dheeraa biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Zottman Curls: Jijjiiramni kun ulfaatina sana qabachuu idileetiin ol qaxxaamuruu fi sana booda harka keessan garagalchuu waan ta’eef ulfaatina gadi buusuun dura harki keessan gara gadiitti garagalchuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis ni hojjeta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee quba qaxxaamuraa?

• Shaakala harka qabachuus maashaalee quba fi quba guddaa gidduu jiran cimsuudhaan quba qaxxaamuruu kan dabalu yoo ta’u, humna harkaa fi dandeettii waliigalaa kee guddisuun ga’umsa quba qaxxaamuruu fooyyessuu danda’a.
• Reverse wrist curls maashaalee extensor harka keessan duraa waan hojjetaniif finger curls irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a, sochii madaalawaa kan yeroo quba curls raawwattan madaallii maashaalee fi miidhamuu ittisuu danda'u kenna.