Thumbnail for the video of exercise: Qubee Caster

Qubee Caster

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaDabu
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaObliques, Rectus Abdominis
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Qubee Caster

Spell Caster shaakala addaa dandeettii hubannoo kee guddisuuf, qindoomina harkaa fi ijaa fooyyessuu fi xiyyeeffannoo kee guddisuuf qophaa'edha. Namoota dhuunfaa umuriin isaanii adda addaa ta'eef, keessumaa kanneen sochii sammuu fi qindoomina qaamaa isaanii qarachuu barbaadaniif mijataa dha. Spell Caster irratti bobba'uun sammuu fayya qabeessa ta'e guddisuu qofa osoo hin taane hojii guyyaa guyyaa keessanitti elementii bashannanaa fi qormaata dabaluudhaan namoota sochii qaamaa idilee irraa adda ba'uu barbaadaniif sochii barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Qubee Caster

  • Harka kee olka’iinsa garbaa irratti fuuldura kee diriirsi, achiis gara cinaatti naannessi, hamma bakka si duubaan jiru tokko ga’anitti arkii guddaa uumi.
  • Bakka kana irraa sochii duubatti deebisuu, harka kee gara fuula duraa qaama keetii deebisi.
  • Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
  • Yeroo hunda sochii to’atame eegi, shaakala guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qubee Caster

  • Unkaa fi Teeknika Sirrii: Dogoggorri namoonni yeroo Spell Caster raawwatan baay’inaan raawwatan unka sirrii fayyadamuu dhabuudha. Miilli kee hamma garbaatti addaan fagaachuu qaba, akkasumas ulfaatina sana harka lamaan qabachuu qabda. Ulfaatinni sochii daayaagoonaaliitiin jilba kee mirgaa irraa gara garba bitaatti, achiis jilba bitaa irraa gara garba mirgaatti socho’uu qaba. Kunis haala to’atameen ta’uu qaba, akkasumas ulfaatina sana of eeggannoo malee jigsuu irraa fagaachuu qabda.
  • Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan inni biraan ulfaatina garmalee ulfaataa taʼe fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabda.
  • Hafuura baafachuu: Yeroo raawwattu hafuura kee hin qabatin

Qubee Caster Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qubee Caster?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Spell Caster hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala qaama guutuu kan harka, garba, wiirtuu fi miila dabalatee garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas, ogeessa leenji'e irraa qajeelfama argachuu yaaduu qabu, akka leenjisaa fiitness, shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qubee Caster?

  • Elemental Mage bifa biraa Spell Caster yoo ta'u, adda durummaan humna raw elementoota akka ibiddaa, bishaan, lafaa fi qilleensaa fayyadamuu irratti xiyyeeffata.
  • Necromancer jechuun jijjiirama dukkanaa'aa Spell Caster yoo ta'u, dandeettii humnoota jireenyaa fi du'aa too'achuu isaaniitiin kan beekamu yoo ta'u, yeroo baayyee nama du'e waamuun caalbaasii isaanii raawwachuudha.
  • Healing Cleric jechuun Spell Caster kan dandeettii falfalaa isaaniitti fayyadamuun madaa sirreessuu, dhukkuba fayyisuu fi warra dhukkubbii qabaniif boqonnaa fiduudha.
  • Battle Mage Spell Caster kan falfalaa fi dandeettii waraanaa walitti fidu yoo ta'u, falfala diigaa kan darbatu yoo ta'u lola qaamaa irrattis bobba'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qubee Caster?

  • "Squat Jumps" humna qaama gadii fi humna dhoo'aa fooyyessuudhaan Spell Caster dabaluu danda'a, tasgabbii qaama gadii fi humna shaakala Spell Caster keessatti barbaachisu gargaara.
  • "Planks" maashaalee hundee cimsuuf waan gargaaraniif Spell Caster cinatti raawwachuun faayidaa qaba, kunis yeroo shaakala Spell Caster raawwatamu madaallii fi tasgabbii eeguuf barbaachisaa dha.

Ereyo la xiriira Qubee Caster

  • Shaakala Dumbbell Spell Caster
  • Sochii Dumbbell Mudhii Toning
  • Sochii Dumbbell Spell Caster
  • Shaakala Dambalii mudhii irratti xiyyeeffate
  • Shaakala Spell Caster Mudhiif
  • Sochii Dumbbell Mudhii Hir'isuuf
  • Shaakala Mudhii Spell Caster
  • Dumbbell Spell Caster kan Mudhii Toning gochuuf
  • Shaakala Dumbbell Mudhii Qaxqeessuu
  • Dumbbell Spell Caster Sochii Mudhii

Meeshaalee sochii kanaaf

Do Qubee Caster in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play