Thumbnail for the video of exercise: Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu

Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaMusuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu

Sochii qaamaa Dip on Floor with Chair sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee triceps, garbaa fi garaa irratti xiyyeeffatudha. Sadarkaa humna dhuunfaa irratti hundaa'uun fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa guddisuu qofa osoo hin taane obsa maashaalee fooyyessuu fi haala qaamaa fooyya'aa ta'e waan taasisuuf.

Axad a Step-by-Step Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu

  • Jilba kee jilbeenfadhuu taa'ii harka kee qarqara teessoo sanaa irra kaa'i, quba gara qaama keetti akeeka.
  • Harka kee irraa dhiibiitii jala kee teessoo irraa siqsii, hamma gara kofa digrii 90tti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gara lafaatti gadi buusi.
  • Harka kee fayyadamuun hamma guutummaatti diriirutti qaama kee ol deebisi, jilbi kee teessootti dhihoo ta’uu fi garaan kee akka ol ka’u mirkaneessi.
  • Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu

  • Bifa Sirrii: Harka kee jilba kee cinatti kaa’uudhaan qarqara teessoo irra taa’uudhaan jalqabi. Hips kee gara fuulduraatti sochoosi, teessoo irraa kaasi, qaama kee gara lafaatti gadi buusuuf jilba kee jilbeenfadhu. jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamuruu qaba. Garba kee akka hin dhiphisneef dugda kee teessootti dhihoo kaa'i, kunis dogoggora barame dha.
  • Hundee kee bobbaafadhu: Madaallii fi tasgabbii eeguuf shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara.
  • Sochii To’atame: Dippii keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa qaama kee haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi, ol kaasi. Kun nageenya qabaachuu qofa osoo hin taane sochii qaamaa kana hunda keessatti maashaalee kee waan bobbaasuuf bu'a qabeessa taasisa.
  • Hin

Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Teessootiin Dip on Floor gochuu danda'u, garuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan triceps hojjeta, garuu garbaa fi garaas ni bobbaasa. Namni jalqabaa tokko garmalee rakkisaa yoo taʼe, hamma humna dabalataa horatanitti jilba isaanii jilbeenfachuudhaan ykn bakka gadiitti fayyadamuudhaan sochii qaamaa sana fooyyessuu dandaʼu. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu?

  • The Bench Dips: Jijjiiramni kun teessoo osoo hin taane teessoo sochii qaamaa fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gadi fageenyaan cuuphamuu fi rakkina dabaluu kan dandeessisudha.
  • Kubbaa Miila Tokko: Jijjiiramni Dip on Floor with Chair kun yeroo sochii qaamaa miila tokko lafa irraa kaasuun, qormaata dabalataa wiirtuu fi kuadriceps irratti dabaluu kan of keessaa qabudha.
  • The Weighted Dips: Version Dip on Floor with Chair kun, vest ulfaatinaa uffachuu ykn miila keessan gidduutti dumbbell qabachuun mormii dabaluu fi qormaata dabaluu kan of keessaa qabudha.
  • Dips Incline Dips: Jijjiiramni kun harka keessan teessoo ykn teessoo incline irra jiru irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu?

  • Bench Press: Sochii qaamaa kun maashaalee garaa fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Dip on Floor with Chair kan dabalu yoo ta’u, gareewwan maashaalee shaakala dip keessatti xiyyeeffatan waliin wal fakkaata, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessa.
  • Harkisuu: Garee maashaalee faallaa dugdaa fi biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, shaakala kun yeroo Dip on Floor with Chair kan irra caalaa maashaalee qaama gubbaa fuulduraa irratti xiyyeeffatu waliin wal-qabsiifamu sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e kenna.

Ereyo la xiriira Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu

  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa triceps
  • Teessoo cuuphaa sochii qaamaa
  • Shaakala harka gubbaa tooning
  • Sochii qaamaa manaa kan triceps
  • Shaakala teessoo cuuphuu
  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa harka gubbaatiif
  • Shaakala triceps cimsuu
  • Sochii qaamaa triceps meeshaa hin qabne
  • Sochii qaamaa lafa irratti cuuphamuu
  • Barmaatilee fiitness manaa maashaalee harkaa