Thumbnail for the video of exercise: Teessoowwan gidduutti cuuphamuu

Teessoowwan gidduutti cuuphamuu

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaMusuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Teessoowwan gidduutti cuuphamuu

Dips between Chairs shaakala ulfaatina qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps, garbaa fi garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa ijaaruu fi hiika maashaalee guddisuuf gargaara. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana mijachuu isaa irraa kan ka’e hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, teessoo jabaa lama qofa kan barbaadu fi dandeettii mijataa mana isaanii keessaa sochii qaamaa gochuu kan dhiyeessudha.

Axad a Step-by-Step Teessoowwan gidduutti cuuphamuu

  • Harka keetiin teessoo irratti gadi dhiibuudhaan of eeggannoodhaan qaama kee teessoo irraa kaasi, miila kee immoo miila kee kofoo irratti boqottee fuuldura kee diriirsi.
  • Qaama kee gadi buusi, jilba kee hanga kofa digrii 90 uumuutti qaxxaamuruudhaan, dugda kee teessootti akka dhihaatu mirkaneessi.
  • Harka kee dheeressuu fi humna triceps keetii fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
  • Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, qaamni kee teessootti dhihoo akka ta’ee fi wiirtuun kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoowwan gidduutti cuuphamuu

  • Unka Sirrii: Yeroo Dips raawwattu, miidhaan akka hin mudannee fi sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa argachuuf unka sirrii ta’e qabadhu. Yeroo gadi of gadi buustu garaa kee ol, garba duubatti fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Kun garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf jilbi keessan gara cinaatti akka hin balaqqeessine.
  • Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Haala suuta jedhu fi to’atameen gadi of gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Kunis yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an kan taasisu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye kan gargaarudha.

Teessoowwan gidduutti cuuphamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoowwan gidduutti cuuphamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dips between Chairs gochuu danda'u, garuu sochiin kun humna qaama gubbaa sadarkaa murtaa'e waan barbaaduuf of eeggannoodhaan itti fufuun barbaachisaadha. Dursa humna ijaaruuf garaagarummaa salphaa cuuphaa ykn sochii qaama gubbaa biroo irraa jalqabuun ni gorfama. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, sochii qaamaa haaraa yaaluun dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha. Yeroo hunda teessoo tasgabbaa'aa fi yeroo sochii qaamaa akka hin siqne mirkaneessi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoowwan gidduutti cuuphamuu?

  • "Weighted Dips Between Chairs": Mormii dabalataaf, yeroo dips raawwattu saanii ulfaatinaa ykn dumbbell qoma ykn jilba kee gidduutti qabachuu dandeessa.
  • "Elevated Feet Dips Between Chairs": Miila kee teessoo biraa ykn bakka olka'aa irratti kaa'uudhaan qaama kee isa gubbaa irratti ulfaatina dabalataa dabalta, kunis cuuphamuun qormaata akka ta'u taasisa.
  • "Slow Tempo Dips Between Chairs": Saffisa cuuphaa keetii saffisiisuun yeroo maashaaleen kee dhiphina jala jiran ni dabalta, kunis humna guddaa fi bu'aa maashaalee fiduu danda'a.
  • "Isometric Holds Dips Between Chairs": Jijjiiramni kun bakka gadi bu'e dip yeroo murtaa'eef qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee kee static tension'n qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoowwan gidduutti cuuphamuu?

  • Tricep Extensions: Tricep extensions addatti triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis maashaalee jalqabaa cuuphaa keessatti fayyadaman yoo ta’an, humna waliigalaa fi sagalee maashaalee kanaa fooyyessuu fi cuuphaa bu’a qabeessa ta’e haala mijeessa.
  • Pilaankii: Pilaankiin wiirtuu cimsuuf gargaaru, kunis yeroo teessoo gidduutti cuuphamu bifa sirrii fi madaallii eeguuf murteessaadha, kanaanis gahumsa sochii qaamaa guddisa.

Ereyo la xiriira Teessoowwan gidduutti cuuphamuu

  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa tricep
  • Teessoo cuuphaa sochii qaamaa
  • Shaakala harka gubbaa cimsuu
  • Triceps teessoo gidduutti cuuphama
  • Sochii qaamaa manaa harkaaf
  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa triceps
  • Teessoo cuuphamuu harka gubbaatiif
  • Sochii qaamaa tricep meeshaa hin qabne
  • Sochii qaama gubbaa mana keessatti
  • Leenjii humnaa meeshaa waraanaa