Harka Tokko Fuulduraa Plank
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka Tokko Fuulduraa Plank
One Arm Front Plank sochii qaamaa ijoo qormaata kan ta'ee fi abs qofa osoo hin taane, garba, glutes, fi hamstrings keessan irratti kan xiyyeeffatedha. Atileetota ykn namoota fiitness jaallatan madaallii, humnaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun to’annoo fi raawwii qaama keessanii waliigalaa guddisuu danda’a, kunis warra sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta’a.
Axad a Step-by-Step Harka Tokko Fuulduraa Plank
- Ulfaatina kee harka bitaa kee irratti jijjiiriitii qaama kee gara mirgaatti naannessi, harka kee mirgaa gara foddaa ol kaasi.
- Harka kee mirgaa kallattiin harka bitaa kee olitti qindeessii, qaama kee mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa ta’een akka turu gochuu.
- Haala kana hamma dandeessutti qabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi jilba kee ol kaa’i.
- Harka mirgaa kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi’i, achiis harka bitaa kee gara foddaatti ol kaasuudhaan shaakala gama biraatiin irra deebi’i.
Manaahij a beerka Harka Tokko Fuulduraa Plank
- Hirmaannaa Ijoo: Dogoggorri beekamaan tokko garaan gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudha, kunis dugdaa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii qaamaa hunda keessatti lafee dugdaa giddu galeessa taʼe akka hin qabaanne gochuuf maashaalee kee isa ijoo bobbaasi. Kunis dugda kee eeguu qofa osoo hin taane, faayidaa sochii qaamaa sanaa wiirtuu keetif qabu guddisa.
- Raabsa Ulfaatina Madaalawaa: Yeroo harka tokko lafa irraa kaaftu qaama kee gara cinaacha harka deeggarsaatti garagalchuu ykn naannessuun salphaadha. Haa ta'u malee, kun maashaa im
Harka Tokko Fuulduraa Plank Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Fuulduraa Plank?
One Arm Front Plank shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna hundee fi madaallii gaarii kan barbaadudha. Yoo jalqaba taate, Pilaankii Fuulduraa Harka Tokko yaaluun dura pilaankii idilee irraa jalqabdee humnaa fi tasgabbii kee suuta suutaan guddisuun gaariidha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Fuulduraa Plank?
- Pilaankii Harka Tokko Miila Olkaasuun: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii harka tokkoo qabattee, miila tokko lafa irraa kaafta, kunis qormaata madaallii fi cimina wiirtuu kee irratti dabalata.
- Kubbaa Tasgabbii Irratti Pilaankii Harka Tokko: Jijjiiramni kun harka harka deeggarsa keetii kubbaa tasgabbii irratti akka kaa’attu si taasisa, kunis tasgabbii dhabuu fi rakkina shaakala sanaa akka dabalu taasisa.
- Pilaankii Harka Tokko Garba Tuqaa Qabu: Bakka pilaankii harka tokkootti osoo jirtuu, harka bilisaa kee fayyadamii garba kee isa faallaa tuquun sochii daayinamikii shaakala irratti dabali.
- Pilaankii Harka Tokko Jilba hanga Komaatti: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii harka tokkoo qabattee jilba kee gara jilba keetii fidta, sochii crunch dabaluudhaan obliques kee irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Fuulduraa Plank?
- Push-ups garee maashaalee walfakkaatan kan akka harkaa, garbaa fi wiirtuu irratti waan xiyyeeffataniif One Arm Front Plank'f dabalata guddaa dha, garuu maashaalee garaas of keessaa qaba, kanaanis humna qaama gubbaa guddisa.
- Shaakala Bird Dog madaallii fi tasgabbii guddisuudhaan One Arm Front Plank kan dabalu yoo ta'u, yeroo tokkotti harkaa fi miila faallaa fayyadamuu waan barbaaduuf, kunis qindoomina fooyyessuu fi dugdaa gadii cimsuuf gargaara, kunis naannoo yeroo baayyee sochii qaamaa ijoo keessatti tuffatama.
Ereyo la xiriira Harka Tokko Fuulduraa Plank
- Sochii Qaamaa Pilaankii Harka Tokko
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Mudhiif
- Shaakala Pilaankii Fuulduraa Harka Tokko
- Shaakala Mudhii Toning
- Sochii Mudhii Ulfaatina Qaamaa
- Pilaankii Harka Tokko
- Garaagarummaa Pilaankii Ulfaatina Qaamaa
- Cimina Ijoof Pilaankii Fuulduraa Harka Tokko
- Shaakala Pilaankii Mudhiif
- Shaakala Tasgabbii Harka Tokko