Riqicha Glute Barbell jedhamu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Riqicha Glute Barbell jedhamu

Riqichi Barbell Glute Bridge shaakala leenjii humnaa kan addatti glutes, hamstrings, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, haala dhaabbii fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf ykn buttock isaanii bocuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan faayidaa qaamaa isaa qofaaf osoo hin taane, ga’umsa waliigalaa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuu danda’uu isaatiif.

Axad a Step-by-Step Riqicha Glute Barbell jedhamu

• Barbell jilba kee irra kaa'i, giddu galeessa fi madaalawaa ta'uu isaa mirkaneessi, harka keetiin bakka isaa qabadhu.
• Miilaa fi garba kee lafa irra kaa’uudhaan hamma qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee gara oliitti dhiibi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, glutes kee cimsee akka walitti qabame mirkaneessi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf jilba kee lafatti deebi’ii gadi buusi, achiis irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Glute Barbell jedhamu

• Sochii To’atame: Yeroo barbell kaaftu, jilba kee keessaa dhiibiitii gubbaa isaa irratti glutes kee micciiri. Sochiin to’atamee fi sirrii ta’uu qaba malee jerky ykn rushed ta’uu hin qabu. Kunis maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii kan mirkaneessu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko gubbaa sochii sanaa irratti dugdaa gadii garmalee dheeressuudha. Kunis dhukkubbii dugdaa gadii fi miidhamuu fiduu danda’a. Lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eeguu fi dugda kee gadii osoo hin taane glutes fi hamstrings keetiin ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Miila Keessan Dirree Taasisuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootan quba miila lafa irraa kaasuu dha. Kunis jilba irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Qabi

Riqicha Glute Barbell jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Glute Barbell jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Glute Bridge hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e hubachuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda diriirsuu yaadadhu, kunis maashaaleen akka fayyan taasisa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Glute Barbell jedhamu?

• Banded Barbell Glute Bridge: Jijjiirama kana keessatti naannoo jilbaatti baandiin mormii maashaalee hip abductor bobbaasuun cimina sochii qaamaa guddisuuf itti dabalama.
• Riqicha Glute Barbell Olka’aa: Jijjiiramni kun miila teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaasuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis hamma sochii dabaluu fi sochii qaamaa cimsa.
• Riqicha Barbell Glute with a Pause: Jijjiiramni kun bakka gubbaa riqicha sekondii muraasaaf qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo dhiphina jala jiru kan dabalu yoo ta’u, hirmaannaa maashaalee ni guddisa.
• Riqicha Barbell Glute with Marching: Jijjiirama kana keessatti, osoo bakka riqichaa jirtuu miila tokko lafa irraa kaafta, sochii hiriiraa fakkeessitee, kunis madaallii fi tasgabbii kee yeroo wiirtuu kee bobbaaftu qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Glute Barbell jedhamu?

• Romanian Deadlifts akkasumas Barbell Glute Bridges dabaluu danda'a sababiin isaas isaan sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis hamstrings fi lower back dabalatee, kunis sochii hip hinge fooyyessuu fi yeroo sochii riqichaatti glute activation guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Hip Thrusts shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Barbell Glute Bridges dabaluu danda'uudha, sababiin isaas isaanis glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatan ta'us kofa adda ta'een, kanaanis gareewwan maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal'aa ta'e mirkaneessa.