Ulfaatina Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti

Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa, obliques dabalatee, irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna fi tasgabbii hundee guddisa. Sochii qaamaa kun garaagarummaa ulfaatinaa wajjin cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi kutaa gidduu toned, cimaa ta’e guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti

• Harka lamaan garaa kee qaxxaamuree saanii ulfaatinaa ykn dumbbell qabadhu, mormii dabalataaf.
• Core kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa suuta jedhii ol kaasi, yeroo ol crunch gootu qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi.
• Qaama kee sochii to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii sana irra deebi’i, yeroo kana yeroo ol siqxu qaama kee gara bitaatti qaxxaamursi, irra deddeebi’uu hundumaa wajjin cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti

• Sochii To'atame: Yeroo crunch raawwattu hin ariifatin. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuuf furtuudha. Yeroo qaama kee isa gubbaa ol kaaftu qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba bitaa kee gara jilba kee mirgaatti tuquuf yaali. Bakka jalqabaatti deebi'ii gama biraatiin irra deebi'i.
• Hundee Kee Bobbaasu: Yeroo qaama kee ol kaaftu qofa osoo hin taane, sochii qaamaa hunda keessatti hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara akkasumas dugdaa kee isa gadii akka eegu si gargaara.
• Dhiphina irraa fagaachuu: Morma kee dhiphisuu ykn harkaan harkisuu irraa fagaadhu. Harki kee achi qofa jira

Ulfaatina Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti fi nageenya isaatiin akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina isaanii dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti?

• Cable Twist Crunch jijjiirama biraa yoo ta'u, yeroo twisting crunch raawwattu resistance dabaluudhaaf maashinii cable fayyadamtu, obliques fi abs kee irratti xiyyeeffatte.
• Kubbaan Qorichaa Russian Twist jijjiirama taa'ee kubbaa qoricha qabattee qaama kee gamaa gamana qaxxaamursitee, wiirtuu fi obliques kee bobbaasteedha.
• Plate Twist Crunch jijjiirama lafa irratti hundaa'eedha bakka ati ulfaatina plate qabattee twisting crunch raawwattu, kofa mormii adda ta'e kenna.
• Kettlebell Windmill jijjiirama dhaabbataa yoo ta'u, harka tokkoon kettlebell qabachuu fi qaama kee qaxxaamuruu, obliques, abs fi lower back kee hojjechuu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti?

• "Bicycle Crunches" Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench kan dabalu yoo ta'u, isaanis sochii qaxxaamuraa waan of keessaa qabaniif, obliques irratti xiyyeeffachuun cimina waliigalaa fi flexibility core fooyyessuu.
• "Russian Twists" shaakala dabalataa guddaa kan biraati, sababiin isaas sochii qaxxaamuraa walfakkaatu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis humna naanneffannaa fooyyessuu fi obsa maashaalee guddisuuf gargaara, kunis Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench raawwachuun salphaa ta'a.