Albuuda lafaa 180

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Albuuda lafaa 180

Landmine 180 sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan adda durummaan wiirtuu irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, garba, harkaa fi miila irrattis kan bobbaasudha. Akka humnaa fi obsa nama tokkootti salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataadha. Shaakala kun namoota humna naanneffannaa, tasgabbii fi humna isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa kan qabu yoo ta’u, kunis ga’umsa ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Albuuda lafaa 180

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, dhuma barbell harka lamaan fuuldura kee diriirsitee olka’iinsa garbaatti qabadhu.
• Harka kee qajeelee miila kee garagalchi, hamma olka’iinsa garaa ga’utti barbell gara tokkotti jigsuuf qaama kee naannessi.
• Amma, wiirtuu kee fayyadamii barbell qaama kee qaxxaamuree gara gama biraatti haala sirriifi to’atameen duubatti lulluuqsi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Albuuda lafaa 180

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan, momeentii fayyadamuun barbeel gamaa gamana jigsuu dha. Kanaa mannaa sochii to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee hundee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina suuta suutaan dabaluu dura teeknika sirriitti argachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabi. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan si geessisuu danda'a.
• Hundee Kee Bobbaafadhu: Albuuda Lafaa

Albuuda lafaa 180 Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Albuuda lafaa 180?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine 180 gochuu danda'u garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun humna hundee fi qindoomina baay’ee kan of keessaa qabu waan ta’eef, sochii sanatti mijataa ta’aa waan deemtuuf ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun gaariidha. Jalqaboonni jalqaba sochii sana ulfaatina tokko malee shaakaluun miira isaa argachuuf gargaaruu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Albuuda lafaa 180?

• Single-Arm Landmine 180: Harka lamaan fayyadamuun albuuda lafaa qabachuu mannaa, version kun harka tokko qofa fayyadamuu si gaafata, kunis qormaata dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasa.
• Landmine 180 with Squat: Jijjiiramni kun sochii keessatti squat kan hammate yoo ta’u, elementii qaama gadii dabaluu fi cimina waliigalaa sochii qaamaa dabaluudha.
• Landmine 180 with Lunge: Version kun sochii lunge kan of keessaa qabu yeroo landmine naannefsitu, qaama kee isa gadii fi core yeroo tokkotti hojjechuu.
• Landmine 180 with Kettlebell: Barbell fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun kettlebell kan landmine irratti maxxane fayyadama, kunis qabachuu fi qormaata mormii adda ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Albuuda lafaa 180?

• Medicine Ball Slams shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, sochii dhoo'aa walfakkaatu, qaama guutuu irratti kan bobbaasu yoo ta'u, kunis humnaa fi saffisa Landmine 180s keessanii guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Kettlebell Swings Landmine 180s dabaluu kan danda'u hips, glutes, fi hamstrings cimsuudhaan, kunis hundi isaanii maashaalee ijoo sochii daayinamikii Landmine 180 keessatti fayyadaman yoo ta'an, akkasumas obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu danda'a.