Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Waxaa la soo saaray Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

Suspension Single Leg Split Squat sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi humna, madaallii fi socho'uu kan guddisudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis kuadriceps, glutes, fi hamstrings dabalatee, guddina maashaalee guddisuu fi dandeettii waliigalaa fooyyessuudha.

Axad a Step-by-Step Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Dheeraa dhaabbadhu, wiirtuu kee bobbaasi, madaalliidhaaf harka kee jilba kee irratti ykn fuuldura kee diriirsi.
• Miila kee dhaabbate suuta jettee qaxxaamursii qaama kee gara squat gadi buusuuf, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessuu fi dugda kee qajeelaa taasisuu.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuuf kofoo miila kee isa dhaabbate keessaa dhiibaa.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Sirritti Hiriiruu: Jilbi kee fuulduraa jilba kee wajjin akka walsimuu fi yeroo gara squat gadi buustu quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhamuu danda'uudha.
• Raabsa Ulfaatina Madaalawaa: Ulfaatinni kee kofoo fi kubbaa miila kee fuulduraa gidduutti walqixa raabsamuu qaba. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu, kunis madaallii kee irraa darbachuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala haala to’atameen raawwadhu. Sochii keessa ariifachuu ykn momeentii fayyadamuun squat irraa of ol kaasuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee miila kee fi glutes to bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu

Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Single Leg Split Squat gochuu danda’u, garuu madaallii fi humna barbaachisu irraa kan ka’e qormaata ta’uu danda’a. Humnaa fi madaallii ijaaruuf jalqaba ulfaatina qaamaa squats ykn lunges irraa jalqabuun ni gorfama. Sana booda, suuta suutaan gara suspension single leg split squat gargaarsa leenjisaatiin tarkaanfachuun foormii fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

• The Front Foot Elevated Split Squat: Version kana keessatti miilli fuulduraa tarkaanfii ykn waltajjii irratti ol kaafama, kunis hamma sochii fi cimina shaakala sanaa ni dabala.
• The Goblet Split Squat: Jijjiiramni kun kettlebell ykn dumbbell sadarkaa garaa irratti qabame of keessaa qaba, kunis qaama gubbaa fi humna hundee dabalataa sochii qaamaa irratti dabalata.
• Miila Duubaa Olka'aa Split Squat: Kan Bulgarian Split Squat wajjin wal fakkaata, garuu miilli duubaa leenjisaa suspension irratti kan kaa'ame yoo ta'u, tasgabbii dhabuu caalaa kan kennu yoo ta'u madaallii dabalataa kan barbaadudha.
• The Lateral Split Squat: Version kun gara fuulduraatti osoo hin taane gara cinaatti bahuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, glutes fi quads dabalatee qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffachuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

• Pistol Squats: Akkuma Suspension Single Leg Split Squat, Pistol Squats shaakala gama tokkoon taasifamuu fi madaallii, qindoominaa fi cimina miila fooyyessuuf gargaarudha. Qaama kee isa gadii haala walfakkaatuun qormaata ta'us meeshaa hin barbaadan, kunis adda addaa fi mijataa ta'eef dabalata guddaa isaan taasisa.
• Somba: Somba maashaalee qaama gadii kan Suspension Single Leg Split Squat irratti hojjeta. Akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessuuf kan gargaaran yoo ta’u, garaagarummaan sombaa adda addaa argamu maashaaleedhaaf qormaataa fi hirmaannaa sadarkaa adda addaa kennuu danda’a.