Dhaabbataa Side Bend

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Side Bend

Standing Side Bend shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u akkasumas flexibility fi posture fooyyessuuf gargaara. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan wiirtuu isaanii cimsuu, madaallii isaanii guddisuu fi mudhii isaanii qalla’aa ta’e guddisuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Side Bend

• Harka tokko mataa kee ol qajeelee ol kaasi, harki kee gara keessaatti gara mataa keetii akka ilaalu godhi.
• Qaama kee gara faallaa harka ol kaafameetti qaxxaamursii, maashaalee cinaa keetii diriirsuun jilbaa fi miila kee akka hin dhaabanne godhi.
• Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta jettee gara bakka qajeelaa sanaatti deebi’i.
• Adeemsa kana harka isa kaanii fi cinaacha wal jijjiiruun irra deddeebii hedduudhaaf irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Side Bend

• Sochii To’atame: Suuta jedhii gara cinaacha tokkotti jilbeenfadhu, sochii kee to’atamee fi sirriitti akka ta’u godhi. Jijjiirraa ykn sochii saffisaa maashaalee kee dhiphisuu danda’u irraa fagaadhu. Qaamni kee gara fuulduraatti ykn duubatti osoo hin taane kallattii cinaacha qofaan socho’uu qaba.
• Harka Qajeelaa Eeguu: Harka kee mataa ol diriirsi, yeroo jilbeenfattu qajeelaa fi gurra keetti dhihoo ta’e. Dogoggorri beekamaan harki gara fuulduraatti ykn duubatti akka kufu gochuudha, kunis madaallii kee irraa darbachuu fi bu’a qabeessummaa qaxxaamuraa hir’isuu danda’a.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an taasisaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka dabalu gargaara. Namoonni tokko tokko kana gochuu dagatanii sochii cinaacha qaxxaamuruu qofa irratti xiyyeeffatu.
• Garmalee hin dheeressin: Osoo barbaadde

Dhaabbataa Side Bend Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Side Bend?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Side Bend gochuu danda’u. Shaakala salphaa obliques irratti xiyyeeffatee fi flexibility fi posture fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana daawwitii fuulduratti ykn hordoffii leenjisaa jalatti hojjechuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Side Bend?

• Half Moon Pose jijjiirama biraa miila tokkoon osoo gara cinaatti jilbeeffattee, miila isa kaanii fi harka faallaa diriirsitee madaaltudha.
• Revolved Side Angle Pose jechuun Standing Side Bend irratti qaxxaamuraa bakka gara cinaatti jilbeenfattee booda qaama kee gara samiitti qaxxaamurtudha.
• Gate Pose jechuun jijjiirama jilbaatiin kan Standing Side Bend yoo ta’u, miila tokko gara cinaatti baatee harka faallaa kee mataa kee irra geessee gara miila diriireetti jilbeenfattee.
• Extended Side Angle Pose jechuun jijjiirama jilba tokko jilbeenfattee harka faallaa kee mataa kee irra geessee cinaacha qaama keetii irratti diriirsuu uumuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Side Bend?

• Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana): Pose kun maashaalee cinaa qaamaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Standing Side Bend wajjin wal fakkaata, kunis socho’uu fi cimina maashaalee kanaa guddisuu danda’a, kunis cinaa qaxxaamuruu bu’a qabeessaa fi raawwachuuf salphaa taasisa.
• Seated Forward Bend (Paschimottanasana): Shaakala kun lafee dugdaa fi dugda qaamaa kan diriirsu yoo ta’u, kunis sochii cinaachaan qaxxaamuruu irratti faallaa diriirsuu kennuudhaan Standing Side Bend kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii qaamaa socho’uu fi cimina eeguuf gargaara.