Russian Twist Harka Garaa Irratti

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Russian Twist Harka Garaa Irratti

Russian Twist With Hands on Chest shaakala ijoo maashaalee garaa fi oblique irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii, tasgabbii fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf gumaacha qaba. Shaakala kun sadarkaa rakkinaa sirreessuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota muuxannoo qabaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo raawwachuuf gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Russian Twist Harka Garaa Irratti

• Harka kee gara garba faallaa ta’etti qaxxaamursi ykn gurra kee duuba kaa’i, osoo morma kee hin harkisin.
• Rep tokko xumuruuf qaama kee gara mirgaatti, achiis gara bitaatti qaxxaamursi, garaa kee ol kaastee fi abs kee gara lafee dugda keetii harkisi.
• Hafuura baafachuu akka idileetti mirkaneessi, sochii kana haala to’atameen raawwachuuf yaali, sochii jerky kamiyyuu irraa fagaadhu.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi'uu barbaadameef ykn yeroo murtaa'eef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Russian Twist Harka Garaa Irratti

• Sochii To’atame: Rep tokko xumuruuf qaama kee gara mirgaatti, achiis gara bitaatti qaxxaamursi. Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Hundee Kee Bobbaasuu: Yeroo qaxxaamuraa maashaalee hundee kee bobbaasuun murteessaadha. Dogoggorri beekamaan, momeentii qaxxaamuraa fayyadamuun gamaa gamana socho'uudha, garuu kun maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii fayyadamuun sochii sana humna itti kennuu irratti xiyyeeffadhu.
• Garaa Keessan Ol Kaa'aa: Yeroo harka garaa garaa irra kaa'uun marsaa Raashiyaa raawwattan garaa keessan ol kaasuun banaa ta'uun barbaachisaadha. Amala sana irraa fagaadhu

Russian Twist Harka Garaa Irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Russian Twist Harka Garaa Irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Russian Twist harka isaanii garaa isaanii irra kaa'anii hojjechuu akka danda'an beekamaadha. Fooyya'iinsi kun dhugumatti shaakala kana warra jalqabaatiif xiqqoo salphaa fi to'annoo jala oolchuu danda'a, sababiin isaas hamma ulfaatina qaxxaamuraa waan hir'isuuf. Lafee dugdaa qajeelaa fi sochii to'achuu yaadachuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, irra deddeebiin xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Russian Twist Harka Garaa Irratti?

• Russian Twist with Dumbbell: Jijjiirama kubbaa qorichaa wajjin walfakkaatuun, dambbell harka keessanitti qabattaniittu, kunis sababa ulfaatinaa irraa kan ka'e caalaatti qormaata ta'uu danda'a.
• Russian Twist with Kettlebell: Jijjiiramni kun kettlebell qabachuu, gosa mormii adda addaa kennuu fi garee maashaalee adda addaa hirmaachisuu kan dabalatudha.
• Russian Twist with Resistance Band: Asitti, baandii mormii miila kee irratti marfame fayyadamta, yeroo qaama kee qaxxaamursitu gamaa gamana harkifta.
• Russian Twist with Feet Elevated: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa guutuuf miila kee lafa irraa kaafta, kunis abs kee isa gadii cimsee bobbaasuun rakkina dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Russian Twist Harka Garaa Irratti?

• Bicycle Crunches: Akkuma Russian Twist, Bicycle Crunches maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuun, guddina midsection cimaa fi sochii naanneffamuu kan Russian Twist keessatti furtuu ta'e guddisuuf gargaara.
• Gaara yaabbatoota: Shaakala kanaan obsa onnee, sochii qaamaa fi humna hundee kan guddisu yoo ta’u, kunis yeroo sochii qaamaa Raashiyaa Twist With Hands on Chest ciminaa fi bifa eeguuf murteessaadha.