Dhaabbataa Side Bend

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Side Bend

Standing Side Bend shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi obliques irratti xiyyeeffate, flexibility fooyyessuu, fi humna core guddisudha. Jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababa cimina isaa fooyya'uu danda'u irraa kan ka'e. Namoonni sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa salphisuu fi qaama madaalawaa taʼe akka qabaatan gochuu filachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Side Bend

• Harka kee mirgaa mataa kee irra ol kaasi, harka bitaa kee cinaacha kee gadi qabadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gara bitaatti qaxxaamursi, harki kee mirgaa mataa kee ol diriirsitee harki kee bitaa gadi akka rarra’u godhi.
• Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, diriirfamuu qaama kee gama mirgaa irratti sitti dhaga’ama.
• Bakka jalqabaatti deebi’ii harka bitaa ol kaastee gara mirgaatti jilbeeffachuun shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Side Bend

• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf jigsuu ykn sochii tasaa gochuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, yeroo gara cinaatti jilbeenfattu sochii sirriifi dhangalaʼaa taʼe irratti xiyyeeffadhu.
• Gama Lamaanuu Walqixa Diriirsuu: Dogoggorri beekamaan gama tokko isa kaan caalaa fayyaduudha. Sochii qaamaa kee keessatti madaallii fi simmeetirii eeguuf gama lamaan walqixa jilbeenfachuu kee mirkaneessi.
• Ijoo Keessan Bobba’aa: Sochii qaamaa hunda keessatti hundee kee bobbaasuun madaallii eeguu qofa osoo hin taane sochii qaamaa akka cimsu si gargaara. Dogoggorri beekamaan garaa boqochiisuu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuun dugda namaa dhiphisuu danda'a.
• Hafuura baafadhu

Dhaabbataa Side Bend Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Side Bend?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Side Bend gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dandeettii socho'uu fooyyessuu fi maashaalee hundee jabeessuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Qajeelfamni tartiiba tartiiba qabu kunooti: 1. Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti. 2. Harka kee mirgaa qajeelee gara sillaaseetti ol kaasi. 3. Harka kee diriirsuun qaama kee isa gubbaa gara bitaatti jilbeenfadhu. Mudhii irraa malee jilba irraa akka hin jilbeeffanne mirkaneessi. 4. Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi'i. 5. Harka bitaatiin irra deebi’i. Qaamni kee walsimsiisuun barbaachisaa ta'uu fi gara fuulduraattis ta'e duubatti jilbeenfachuu dhiisuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Akkasumas, garmalee of hin dhiibin. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Side Bend?

• Ji'a Ji'aa Ji'a Ji'aa: Jijjiirama kana keessatti miila kee walitti qabdee dhaabbattee, harka kee mataa keetii ol kaafta, quba kee walitti hidhu, achiis suuta gara cinaacha tokkoon tokkoon isaatti jilbeenfatta.
• Gate Pose: Kunis jilba tokkoon jilbeenfachuu, miila isa kaan gara cinaatti diriirsuu, achiis harka kee mataa kee irra ga’uun cinaacha qaama keetii irratti diriirsuu uumuu kan dabalatudha.
• Mataa hanga Jilbaatti Naanna’u: Jijjiiramni kun miila tokko gara cinaatti baatee inni kaan immoo gara keessaatti qaxxaamurtee lafa taa’uu si gaafata, achiis gara miila diriirfameetti jilbeenfattee, harka kee mataa keetii ga’uu si gaafata.
• Half Moon Pose: Kun madaallii miila tokkoon dhaabbattee, miila isa kaan lafaan walqixa ol kaaftee, harka tokko lafatti, isa kaan immoo gara samiitti geessuun, gara keessaatti qaxxaamuruu uumuudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Side Bend?

• Extended Triangle Pose: Pooziin kun Standing Side Bend kan dabalu yoo ta’u, gara cinaacha qaamaa guutuutti diriirsuu gadi fagoo kennuudhaan, kan side bend wajjin wal fakkaata. Akkasumas miila, wiirtuu fi harka cimsa, faayidaa waliigalaa cinaa qaxxaamuruu guddisa.
• Seated Forward Bend: Shaakala kun lafee dugdaa fi garba diriirsuu fi cimsuun Standing Side Bend kan dabaludha. Akkasumas sammuu tasgabbeessuu fi dhiphinaafi yaaddoo salphisuuf gargaara, kunis yeroo cinaachaan qaxxaamuran xiyyeeffannoo fi xiyyeeffannaa fooyyessuu danda'a.