Tarkaanfii Kubbaa Qorichaa Darbannaa Naanna'aa Duuba

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Bawsa Walaano

Waxaa la soo saaray Tarkaanfii Kubbaa Qorichaa Darbannaa Naanna'aa Duuba

Tarkaanfiin Kubbaa Qorichaa Darbannaa Naanneffamuu Duuba jedhu shaakala daayinamikii humna hundee guddisu, humna naanneffannaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisudha. Atileetotaaf, keessumaa warra ispoortii sochii naanneffamuu barbaadu kan akka goolfii, beeysiboolii ykn teenisii irratti hirmaataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii, madaallii fi qindoomina keessan haalaan fooyyessuu danda’a, kunis nama dandeettii ispoortii addaa ykn dandeettii waliigalaa isaa guddisuu barbaadu kamiifuu dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Tarkaanfii Kubbaa Qorichaa Darbannaa Naanna'aa Duuba

• Miila kee mirgaa miila bitaa duubaan tarkaanfachiisi, kubbaa miila kee mirgaa irratti naanna’aa, yeroo qaama kee isa gubbaa gara bitaatti qaxxaamursitee, kubbaa qoricha gara bitaa keetii fidi.
• Momeentii qaxxaamuraa kee irraa dhufu fayyadamuun kubbaa qoricha sana akka waan nama fuuldura kee fi bitaa kee dhaabatee jiruutti darbattuutti gara fuulduraatti fi gara bitaatti darbadhu.
• Kubbaa qoricha sana deebiftee gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala gama biraatiin miila bitaa miila kee mirgaa duubaan tarkaanfachiisuun, gara mirgaatti qaxxaamuruudhaan, kubbaa qoricha gara fuulduraa fi gara mirgaatti darbachuudhaan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarkaanfii Kubbaa Qorichaa Darbannaa Naanna'aa Duuba

• **Sochii Sirrii**: Miila bitaa miila kee mirgaa duubatti tarkaanfachiisi, akkuma kana gootu qaama kee gara mirgaatti naannessi. Yeroo tarkaanfattu kubbaa qoricha sana gara cinaacha kee mirgaatti darbadhu. Sochiin dhangala’aa fi to’atame ta’uu qaba, humni immoo harka kee qofa irraa osoo hin taane wiirtuu fi miila kee irraa dhufuu qaba. Dugda ykn morma keessan akka tasaa qaxxaamuruu irraa of qusadhaa sababiin isaas miidhaa geessisuu waan danda'uuf.
• **Focus on Core Rotation**: Dogoggorri beekamaan humna harkaa irratti garmalee hirkatanii hojjechuudha. Humna darbannaa adda durummaan naanneffannaa qaama keetii irraa dhufuu qaba. Faayidaa guddaa argachuuf akkasumas dugdaa kee isa gadii eeguuf maashaalee kee hundee sochii qaamaa hunda keessatti bobbaasi.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Sirrii filachuu

Tarkaanfii Kubbaa Qorichaa Darbannaa Naanna'aa Duuba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarkaanfii Kubbaa Qorichaa Darbannaa Naanna'aa Duuba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Medicine Ball Step Behind Rotational Throw gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan qaamaa mudachuu malu kamiyyuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu bifaa fi sochii sirrii ta'een akka qajeelchu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarkaanfii Kubbaa Qorichaa Darbannaa Naanna'aa Duuba?

• Qoricha Kubbaa Cinaatti Darbachuu: Version kun cinaachaan gara dallaa tokkootti dhaabbattee kubbaa itti darbachuu, humna naanneffannaa fi qindoomina kee irratti akka hojjettu si taasisa.
• Kubbaa Qorichaa Dabarsa Garaa: Akkuma darbiinsa garaa kubbaa miilaa, shaakala kanaan humna garaa fi harka kee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kubbaa qoricha garaa kee irraa kallattiin gara fuulduraatti dabarsitu.
• Kubbaa Qorichaa Dhiibuuf Squat: Jijjiiramni kun qaama qaama gadii dabalata, bakka ati kubbaa qoricha garaa kee irratti qabattee squat raawwattu, achiis yeroo kaattu mataa ol dhiibda.
• Kubbaa Qorichaa Russian Twist: Shaakala kun kan xiyyeeffatu wiirtuu irratti, bakka jilba kee qaxxaamurtee lafa taa'ee, kubbaa qoricha harka lamaan qabattee, achiis qaama kee gama irraa gara gamaatti qaxxaamursi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarkaanfii Kubbaa Qorichaa Darbannaa Naanna'aa Duuba?

• The Russian Twist: Shaakala kun humna naanneffannaa fi tasgabbii wiirtuu keessatti fooyyessuuf waan gargaaruuf, sochiiwwan Tarkaanfii Kubbaa Qorichaa Duuba Naanneffamuu Darbachuu keessatti barbaachisaniin wal fakkaata.
• The Lunge with Twist: Sochii qaamaa kun humna qaama gadii (lunge irraa) fi sochii naannoo core rotational (twist irraa) walitti makuun Medicine Ball Step Behind Rotational Throw kan dabalu yoo ta’u, isaan lamaan qaamolee ijoo darbachuu sanaati.