45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til 45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର କିମ୍ବା ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, ଏକ ସିଧା ପିଠି ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ବେକକୁ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜ ଗୋଡ ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନାହାଁନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଛନ୍ତି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ |
- ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ ending ାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse 45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଗୋଲେଇ ରଖିବା କିମ୍ବା ତୁମର ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ାଇପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ:
45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre 45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ 45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ weight ଓଜନ ନହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏଥିସହ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av 45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ 45-ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତଳ ପିଠିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ 45-ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ 45-ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ମେସିନ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିପାରିବ |
- ହୋଲ୍ଡ ସହିତ 45-ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ସମୟରେ ସମୟ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for 45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ପ୍ଲାକ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for 45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବିସ୍ତାର |
- 45 ଡିଗ୍ରୀ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- 45 ଡିଗ୍ରୀ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ପଛ ବିସ୍ତାର |
- 45 ଡିଗ୍ରୀ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |