ଚଟାଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚଟାଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
ଫ୍ଲୋର ହାଇପେରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବ enhance ିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
- ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ସୂଚିତ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ, ଛାତି, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଆରାମରେ ପାରିବେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବେ |
- ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚଟାଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ଉପର ଶରୀର କିମ୍ବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା ଦ୍ lower ାରା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭରଶୀଳ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ କଠିନ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଉଠାଇବ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଚଟାଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୋର ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ | ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?
- ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ହାଇପେରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ରୋମାନ୍ ଚେୟାର କିମ୍ବା ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଛାତି କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଶକ୍ତିରେ ଥିବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?
- ମୂଳଗୁଡିକ ଦୃ strengthening କରି ଚଟାଣ ହାଇପରଟେକ୍ସଟେନ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଫ୍ଲୋର ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ଯାହା ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଚଟାଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚଟାଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚଟାଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ତାଲିମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଘରେ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଚଟାଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |
- ଫ୍ଲୋର୍ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |