ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉନ୍ନତ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚର ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ସିଧା ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ, ତୁମର ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ ପାଖରେ ରଖ |
• ନିଜ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ଅବସ୍ଥାରେ ନିଜ ବାହୁକୁ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଉ ନାହଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ନିଜ ବେକକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଏହା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସେହିପରି ଭାବରେ, ନିଜକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |

ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଏକ ଖଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା | ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ସିଧା ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର | 2. କାନ ପାଖରେ ବାହୁ ରଖିବା, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କର | 3. ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ତଳକୁ ପଛକୁ ଯାଅ | ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଅଳ୍ପ କିଛି ରେପ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ତା’ପରେ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଗତି କରନ୍ତୁ |
• ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଚାପିଦେବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ |
• ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମିଶାଇ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇପାରେ |
• ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି, ଯାହା ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚରେ କ୍ରଞ୍ଚ ଗତିର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |