ଚଟାଣରେ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚଟାଣରେ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
ଚଟାଣରେ ମିଛ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ସରଳତା ଏବଂ ଅନୁକୂଳତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତୁମର ପିଠି ଚଟାଣ ଉପରେ ଚାପି ରଖ |
- ଥରେ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥଲେ, ପାଦକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲି ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପେଟ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ doing ଙ୍ଗରେ କରୁଛ | ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ | ତୁମର ପିଠିରେ ନୁହେଁ, ତୁମର ଅବସରେ ଏକ ଦୃ strong ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଡ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ |
ଚଟାଣରେ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମରେ ମିଛ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |?
- ଓଜନ ମିଛ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାଇବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ resistance ାଇ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଆପଣ ଚଟାଣ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବା, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ସହିତ ମିଛ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପାଦକୁ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ଏକ ଉପର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |?
- ପ୍ଲାକ୍: ପ୍ଲାକ୍ କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇଥାଏ |
- ଓଲଟା ଫୁସଫୁସ୍: ମିଛ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଚଟାଣରେ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଗୋଡର ହିପ୍ ରୁଟିନ୍ ବ raise ାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଗୋଡର ବାଣ୍ଡ ବ raise ଼ାଏ |
- ଚଟାଣ ଭିତ୍ତିକ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |