8 ଟି ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til 8 ଟି ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

ସିଟ୍ 8 ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହା ନଇଁବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 8 ଟି ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• ସାମାନ୍ୟ ପଛକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ପ୍ରାୟ 6 ରୁ 8 ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକାଠି କରି, ତୁମର ପାଦକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବାୟୁରେ ଏକ କଳ୍ପନା ଚିତ୍ର '8' ଆଙ୍କିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରହିବ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଦୃ tight ରହିବ |
• ତୁମର ସେଟ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସେଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର କୋରକୁ ଆରାମ କର |

Tips for Utførelse 8 ଟି ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଗତିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କର, ତୁମେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କର |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି - ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗୋଡ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଉଛନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସିଟ୍ 8 ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |

8 ଟି ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre 8 ଟି ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ 8 ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av 8 ଟି ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

• ସିଟ୍ ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଗୋଡ ସହିତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଗତିର ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏଲବୋ ସ୍ପର୍ଶକୁ ବଦଳାଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ ଭି କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ସମୟରେ ବ to ାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ 'V' ଆକୃତି ଗଠନ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ବହୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
• ବସିଥିବା କଞ୍ଚା କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ କଞ୍ଚା ଭଳି ଗତି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କେବଳ ନିମ୍ନକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ |

Hva er gode supplerende øvelser for 8 ଟି ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

• ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପ୍ଲାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ସହିତ ସିଟ୍ 8 ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଦିଗ, ଏବଂ ଏହା ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ସିଟ୍ 8 ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି, Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଲିଅକ୍ ଉପରେ ଏକ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ସିଟ୍ 8 ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଆବଶ୍ୟକ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |