ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଆଣ୍ଠୁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା କାହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିଜ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଆଣ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଡାହାଣ କୋଣ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଟାଣିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସେହିଭଳି, ଯେତେବେଳେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କର |
• ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ କମାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ମନେ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ: ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଣ୍ଠୁ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହୋଇ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ raising ାଇ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଏହା ଆଡକୁ ଆଣିଥାଏ |
• ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସମାନ ପାର୍ଶ୍ of ର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକତ୍ର କରି, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଡବଲ୍ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏଥିରେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଉପର ଶରୀରକୁ ଛୁଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାବେଳେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ |