ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |

ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏହାର ମାପନୀୟତା ଏବଂ କ equipment ଣସି ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ହେତୁ | ଲୋକମାନେ ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ହାତ ବ raising ାଇବ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ସେଗୁଡିକ ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ |

Tips for Utførelse ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗଭୀରତା: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ଥାନ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଏହା ଅସନ୍ତୋଷ ସୃଷ୍ଟି କରେ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅସମର୍ଥ ତେବେ ନିଜକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ଅବସ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା, ଯାହା ଗରିବ ଲୋକଙ୍କୁ ନେଇପାରେ |

ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ fundamental ଳିକ ଆନ୍ଦୋଳନ ଯାହା ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆଧାର ସୃଷ୍ଟି କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଛାତି ନିକଟରେ ଏକ ଓଜନ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଶରୀରର ଏକ ଉପର ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟର ଏକ ଗୋଡର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ପଲ୍ସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସ୍କ୍ୱାଟର 'ଡାଉନ୍' ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଏବଂ ଛୋଟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଗତି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ସମୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହାରକୁ ସୂଚିତ କରେ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ବାୟୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତିରେ ବ୍ୟବହୃତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ପଛ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫର୍ମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ଏୟାର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉପର ଡ୍ରାଇଭ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |