ପହଁରିବା |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପହଁରିବା |

ସନ୍ତରଣ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ, ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଏକ ବହୁମୁଖୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହାକି ସମସ୍ତ ବୟସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଶାରୀରିକ ସୀମିତତା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କାରଣ ସନ୍ତରଣର ନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତି ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ସୁବିଧା, ପାଣିରେ ରହିବାର ଉପଭୋଗ, କିମ୍ବା ମଜା କରିବା ସହିତ ଫିଟ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବାର ଏକ ଉପାୟ ଭାବରେ ଗାଧୋଇବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପହଁରିବା |

• ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର | ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ଯେପରି ତୁମେ ତୁମ ଆଡକୁ ପାଣି ସ୍କପ୍ କରିବାକୁ ଯାଉଛ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଏକ ଥିମିକ୍ ଗତିରେ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କର |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଏକ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ଗତିରେ କିକ୍ କର, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ଷ୍ଟ୍ରୋକକୁ ବିକଳ୍ପ କର |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ପ୍ରତି କିଛି ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍କୁ ମୁଣ୍ଡକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣିରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପହଁରିବା ସମୟ ପାଇଁ ବାହୁ ଷ୍ଟ୍ରୋକ, ଗୋଡ କିକ୍, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ଏହି କ୍ରମକୁ ଜାରି ରଖ | ଏକ ସ୍ଥିର, ଥିମିକ୍ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଁରି ପାରିବେ |

Tips for Utførelse ପହଁରିବା |

• ଶରୀରର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଡ୍ରାଗ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ପହଁରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଭୂସମାନ୍ତର ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ନଜର ପୁଷ୍କରିଣୀର ତଳ ଆଡକୁ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଅନେକ ସନ୍ତରଣକାରୀ ସେମାନଙ୍କର ମୁଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ଖସିଯିବା ସହ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ |
• ଫଳପ୍ରଦ କିକ୍: ଅନେକ ସନ୍ତରଣକାରୀ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟ କରିବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତି କରନ୍ତି, ଯାହା ଶକ୍ତି ନଷ୍ଟ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କ୍ଲାନ୍ତ କରିପାରେ | ସନ୍ତରଣରେ କିକ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି ବିଷୟରେ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର କିକ୍ସକୁ ଛୋଟ, ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଅପେକ୍ଷା ବାଣ୍ଡରୁ ମାରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ଷ୍ଟ୍ରିମାଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରୋକ: ପାଇବାକୁ

ପହଁରିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପହଁରିବା |?

ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ସନ୍ତରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ପ୍ରଥମେ ମ ics ଳିକତା ଶିଖିବା ଜରୁରୀ, ଯେପରି ପାଣିରେ କିପରି ଭାସିବା, କିକ୍ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ସନ୍ତରଣ ଶିକ୍ଷା ଗ୍ରହଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ପହଁରିବା ସମୟରେ ନିରାପତ୍ତାକୁ ସର୍ବଦା ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଯାହାର ଅର୍ଥ କଦାପି ଏକୁଟିଆ ପହଁରିବା ଏବଂ ଆଦର୍ଶରେ ଲାଇଫଗାର୍ଡ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ସନ୍ତରଣକାରୀ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା |

Hva er vanlige varianter av ପହଁରିବା |?

• ବ୍ରେଷ୍ଟଷ୍ଟ୍ରୋକ ସନ୍ତରଣରେ ସମାନ ଭୂସମାନ୍ତର ବିମାନରେ ଏକ ବେଙ୍ଗର ଗତି ଏବଂ ବେଙ୍ଗ କିକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ସନ୍ତରଣ ପଛରେ କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ଏବଂ ବାହୁ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
• ପ୍ରଜାପତି ସନ୍ତରଣ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଡଲଫିନ୍ ପରି କିକ୍ ଏବଂ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ବାହୁର ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ |
• ସାଇଡେଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ସନ୍ତରଣ ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ଉଦ୍ଧାର ସମୟରେ ଲାଇଫଗାର୍ଡ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେଉଁଠାରେ ସନ୍ତରଣକାରୀ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହି ଏକ କଞ୍ଚା କିକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ପହଁରିବା |?

• ଯୋଗ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତରଣକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ସନ୍ତରଣ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଦ running ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ହୃଦ୍‌ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ଏବଂ ଦୃ am ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସନ୍ତରଣକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବ, ଯାହା ଦୂର ଦୂରାନ୍ତରେ ପହଁରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |