ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିନଥାଏ ବରଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଘେରି ରହିଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଓଜନକୁ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ଚଟାଣ ଉପରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ସହାୟକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମର ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆସୁଛି | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର ଅବତରଣ ଏବଂ ଆରୋହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ତୁମର ଶରୀରକୁ ଯେତେ ଦୂର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଷ୍ଟେପ୍ ଉଚ୍ଚତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଷ୍ଟେପ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଉଚ୍ଚତା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଏକ ନିମ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଷ୍ଟେପ୍ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | କର ନାହିଁ

ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ନିମ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ପଦକ୍ଷେପର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଇଥାଏ, ତଳ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ବକ୍ସ ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଷ୍ଟେପ୍ ବଦଳରେ ଆପଣ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଅଧିକ ଉଚ୍ଚତା ହେତୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଚାରିପାଖରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଷ୍ଟେପଡାଉନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତି ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |