ସ୍କ୍ୱାଟ - ପଛକୁ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ - ପଛକୁ |

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଏହାର ଅବଦାନ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ - ପଛକୁ |

• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମର ମୂଳକୁ ବାନ୍ଧ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଯେପରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପରି ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କର ନାହିଁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇଯାଅ, ତୁମର ମୂଳ ଗତି ମଧ୍ୟରେ ଜଡିତ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ - ପଛକୁ |

• ସଠିକ୍ ଗଭୀରତା: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀରକୁ ଯାଉନାହିଁ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅତିକମରେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଗତିର ଏହି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଭୁଶୁଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ନ ଯିବାକୁ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ | ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ସେମାନେ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଧାଡ଼ିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ମୂଳକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ your ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ | ଏହା

ସ୍କ୍ୱାଟ - ପଛକୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ - ପଛକୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ - ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଭୁଲ ଫର୍ମ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ - ପଛକୁ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଆଗରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଚାହିଦା ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ବାରବେଲ୍ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଲାଗିଛି, ଯାହା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ - ପଛକୁ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଭଲ କାମ କରେ - ବ୍ୟାକ୍ କାରଣ ସେମାନେ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇପାରେ - କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପଛକୁ, କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଶରୀରର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |